Hoe te gewrichtspijn voor middelbare leeftijd en ouder Volwassenen

Gewrichtspijn stijgingen van middelbare leeftijd en ouder vanwege RSI, eerdere blessures of het ontstaan ​​van artritis te verminderen. De pijn kan vroeg in de ochtend plaatsvinden, pas na inspannende activiteit of continu zijn. Het verminderen van uw pijngrens niet ingrijpende operatie of medicijnen nodig hebben. In feite, kunt u de meest voorkomende gewrichtspijnen gemakkelijk bedienen met de oefening en over-the-counter geneesmiddelen. Echter, als uw gewrichtspijn extreem is of voorkomt dat u te werken of te genieten van uw dagelijkse activiteiten, onmiddellijk een arts raadplegen. Wat je nodig hebt
Oefening regime
Cold packs
Warme handdoek
Verwarming pad
Glucosamine en chondroïtine
visolie supplement
Omega-3 supplement
anti-inflammatoire
Massage therapeut
Arts
Toon Meer Aanwijzingen

Oefening regelmatig 1. Pijnlijke gewrichten verstijven als ongebruikt, het verhogen van de pijn tijdens activiteit. Dertig minuten van drie tot vijf keer per week oefenen helpt gewrichten mobiel. Kies een oefening regime dat aërobe, kracht en flexibiliteit training om de algehele gezondheid te behouden bevat. Kopen van 2

Breng koude kompressen tot gezwollen gewrichten in een 10-minutes-on/10-minutes-off cyclus tot uur. Als zwelling is persistent, kan het een teken zijn van ernstige verwondingen zijn. Onmiddellijk contact op met uw arts of ga naar de spoedafdeling.
3

Breng warmte therapie voor en na inspanning en de hele dag om de spieren te ontspannen en de pijn te verminderen. Warme handdoeken, verwarming pads en hete baden zijn allemaal uitstekende manieren om uw gewrichten los te maken.
4

Neem een ​​over-the-counter gewrichtssupplement, zoals glucosamine en chondroïtine, visolie of omega-3, te verminderen ontstekingen of verhoging bereik van de beweging.
5

Neem een ​​over-the-counter anti-inflammatoire voor plotselinge flare-ups of na activiteiten die pijn in de gewrichten veroorzaken. Meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis niet zonder overleg met een arts. Neem altijd ontstekingsremmers met een 8-ounce glas melk of een volledige maaltijd om maagklachten te voorkomen.
6

Zoekt de hulp van een massage therapeut voor nek-en rugpijn evenals pijnlijke handen of voeten. Een licentie massage therapeut heeft een verwijzing van een arts nodig. Sommige verzekeringen zullen dekken bezoeken aan een massage therapeut, en eventuele kosten niet gedekt door uw verzekeringsmaatschappij zijn fiscaal aftrekbaar.
7

Inschrijven voor een yoga of tai chi les. Beide vormen van lichaamsbeweging zijn lage impact en focus op balans en flexibiliteit. Daarnaast zal de meditatieve eigenschappen van deze oefeningen helpen u te ontspannen en te leren hoe om te gaan met aanhoudende pijn.
8

Raadpleeg een arts, zelfs als at-home behandelingen helpen om de pijn te verlichten. Gewrichtspijn, vooral in meer dan een gewricht, kan een teken zijn van een veel grotere aandoening zoals artritis, lupus of een infectie.