Hoe te gewichtstoename te Look Good

Overgewicht wordt geleverd met een overvloed aan gezondheidsproblemen , en ondergewicht kan net zo gevaarlijk zijn . Terwijl sommige ondergewicht mensen gezond kunnen zijn als ze gewoon zijn geboren met een slank , klein lichaam frame , kunnen andere ondergewicht mensen gezondheidsproblemen , variërend van tengere botdichtheid van een gebrek aan energie en een slechte immuniteit voor ziektes te ervaren , volgens de BBC Health . Hoewel men zou kunnen denken dat het verkrijgen van gewicht is makkelijker dan het verliezen van het, het vereist eigenlijk net zo veel waakzaamheid en hard werken . Instructies
1

Stel een gewichtstoename doel. Net als bij gewichtsverlies , moet het gewicht geleidelijk worden opgedaan in de tijd. Motley Health acht een gewichtstoename van ongeveer twee pond per maand als een gezonde doel . Kopen van 2

Start een eetdagboek . Plannen van uw maaltijden voor de dag . Ook , tel je calorieën , een praktijk die is net zo belangrijk in gewichtstoename als in gewichtsverlies . Maak een eetdagboek en noteer hoe extra calorieën kan passen in uw routine . Voor het verkrijgen van twee pond per maand , toe te voegen rond 300-350 calorieën aan je dagelijkse voeding . Eet goede voeding en geen voedsel geladen met eenvoudige suikers . Voeg meer koolhydraten en eiwitten aan uw dieet .

Oefening en kracht - trein 3 . Hoewel de uitoefening van de neiging om calorieën te verbranden , gewichtheffen en weerstandstraining zal botten te versterken en helpen bij het opbouwen van spiermassa , die nog meer kilo's zal toevoegen dan vet . Uit te werken vijf dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten per keer .