Hoe te gewichtstoename na de leeftijd van 50 voor mannen

De meeste Amerikaanse mannen op gewicht als ze ouder worden. Volgens Johns Hopkins Medicine, een veel voorkomende reden is de neiging om dezelfde eetgewoonten terwijl steeds minder actief. Maar ook actieve mannen ouder dan de leeftijd van 50 hebben de neiging om op gewicht, dus als je ouder bent dan 50, maar ondergewicht, kan er reden tot bezorgdheid zijn. Ondergewicht op elke leeftijd kan bijdragen aan ernstige aandoeningen, zoals osteoporose en bloedarmoede. Ondergewicht na 50 kan uw risico op een verkoudheid of griep vangen verhogen, compromis uw immuunsysteem en dragen bij aan een slecht geheugen. Instructies
1

Een afspraak met uw zorgverzekeraar. Bespreek uw zorgen over uw gewicht. Zorg ervoor om haar te vertellen over uw niveau van lichamelijke activiteit, eetgewoonten en eventuele medicijnen die u gebruikt, waaronder kruiden-supplementen. Hebben een volledig lichamelijk onderzoek. Uw arts zal zich richten op aandoeningen die een specifieke behandeling vereisen. Kopen van 2

Bepaal een geschikte streefgewicht na overleg met uw zorgverzekeraar. Plan een gezond dieet dat ongeveer 500 calorieën meer dan wat nodig is voor uw niveau van activiteit biedt. Omvatten voedingsmiddelen uit alle categorieën van de voedselpiramide, maar richten zich op verse groenten, fruit en volkoren granen.
3

Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit. Praat met uw zorgverzekeraar om te bepalen of u gezond genoeg om deel te nemen aan specifieke soorten oefeningen zijn. Onder het gewicht dragende oefeningen en anaërobe oefeningen om spiermassa, die meer dan vet weegt verhogen.
4

Voeg voedzame, gezonde snacks, zoals kaas, amandelen en muesli, in je dagelijkse routine . Praat met uw zorgverzekeraar over de wenselijkheid van het toevoegen van vitamine supplementen aan uw dieet.

Doel 5 voor geleidelijke gewichtstoename van 1 tot 2 pond per week. Houden een logboek bij van je vorderingen. Weeg jezelf niet meer dan een keer per week. Zorg ervoor dat u dezelfde schaal elke keer gebruiken.