Hoe te genezen slapeloosheid

De meeste mensen hebben een slapeloze nacht een keer in de zoveel tijd, maar voor sommige mensen, slapeloosheid is een continu probleem, of het probleem in slaap is inslapen of doorslapen. Hoewel moe of suf voelen is ellendig genoeg op zijn eigen, slecht slapen kan leiden tot gevolgen voor de gezondheid - volgens MedlinePlus, is er "bewijs dat een gebrek aan slaap de mogelijkheid van uw immuunsysteem om infecties te bestrijden kan verlagen." Jij bent ook meer waarschijnlijk een auto-ongeluk te hebben terwijl suf. Goede slaapgewoonten, ook wel bekend als een goede 'slaaphygiëne, "kan helpen de meeste gevallen van slapeloosheid. Instructies
1

Vermijd stimulerende, zoals cafeïne, evenals nicotine en overmatig suiker. Neem contact op met uw arts of apotheker over alle medicijnen die u gebruikt, en vragen of deze kunnen de slaap verstoren. Kopen van 2

Gebruik geen alcohol als een slaap steun. Het werkt niet. Veel mensen denken dat alcohol zal ontspannen hen genoeg om te slapen, maar alcohol levert alleen gebroken of onderbroken slaap op zijn best, welke verbindingen het probleem.

Oefening 3 regelmatig te bevorderen betere slaap, maar don 't doe het te dicht bij het slapen gaan, die het tegenovergestelde effect kan hebben.

Stop 4 eten van twee of drie uur voor het slapengaan. Als u een hapje, warme melk of voedsel met een hoog trytophan, zoals kalkoen of cashewnoten, moet zijn een goede keuze.
5

Vermijd overdag een dutje als je niet slapen 's nachts. Dutje doen zal helpen om je lichaam te trainen om te slapen in de dag of in korte spurts plaats in zeven-of acht-uursdiensten
6

Breng de laatste 30 minuten van uw dag lezen -. Maar niet in bed - of het beoefenen van diepe ademhaling, meditatie en ontspanning. Het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek kan ook ontspannend.
7

Houd vaste bedtijd en wakkere uren. Dit helpt om je lichaam te trainen om regelmatig te slapen. Het is heel moeilijk om de slaap te verbeteren wanneer uw uren zijn onregelmatig. Kies een vaste bedtijd dat je laat voldoende tijd voor een volledige nachtrust.
8

Houd uw bed voor alleen slapen. Vermijd het lezen of tv kijken in bed.