Hoe te gebruiken yoga om rugpijn te verminderen

Rugpijn kan een gevolg van slouching , staande op een harde ondergrond of het tillen van een zwaar voorwerp onjuist zijn. Als je ervaart ernstige rugpijn of pijn die regelmatig interfereert met uw vermogen om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren , raadpleeg dan uw arts. Wat je
Schoon oppervlak nodig op
Yoga mat of strandlaken
liegen Toon Meer instructies
How To Use Yoga te verminderen rugpijn
1

Begin met het liggend op je buik met gestrekte benen achter je , met de toppen van de voeten plat op de grond . Strek je armen voor je met de handpalmen naar beneden, geplaatst op de vloer

Punt 2 je kin naar je borst , zodat de achterkant van de nek is lang en je bent niet uitsteekt je kin . vooruit . Adem in , til het rechterbeen achter je een centimeter en uitbreiding van het been terug , als je druk op beide handpalmen naar de vloer voor je , voor meerdere ademhalingen . Laat de been en herhaal met het linkerbeen .

Rest 3 door ze op de rug en knuffelen beide knieën naar de borst ( apasana ) en dan rollen de rechterzijde , met de handen om te komen tot .

zitten