Hoe te gebruiken yoga om Upper Back Krapte Ontlast

Veel mensen lijden aan bovenrug pijn die wordt veroorzaakt door spanning of benauwdheid, dat zich opstapelt in de spieren van het bovenlichaam. Yoga is een uitstekend hulpmiddel om deze spieren los. Het is belangrijk om zich niet alleen richten op de bovenrug, maar ook op de nek en schouders bij het werken aan deze spanning los. Instructies
kleermakerszit

Zit 1 in kleermakerszit. Hef je armen boven je hoofd en plaats de handpalmen tegen elkaar. Klemt al uw vingers naar elkaar behalve de wijsvingers, die recht zouden moeten blijven. Probeer langzaam te trekken je armen naar achteren, zodat ze achter je hoofd. Ademen.

Unclasp je handen 2, en verlaag je linkerarm. Buig je linkerarm bij de elleboog en breng het op je rug. Buig je rechter elleboog naar beneden en breng uw rechter onderarm achter je hoofd. Indien mogelijk, werk je linkerarm omhoog tussen de schouderbladen te ontmoeten en greep uw rechterhand. Als je niet kunt krijgen in deze houding te houden een riem in je rechterhand en oplopen tot het andere eind met je linker gesp. Ademen. In yoga heet dit Gomukhasana of Koe Gezicht Pose. Herhaal de pose aan de andere kant, met je linkerarm achter je hoofd en je rechterarm tussen de schouderbladen.

Release 3 beide armen en laat ze naast je lichaam te komen. Reik achter je met beide armen recht en greep uw armen achter je rug. Trek je armen omhoog totdat je rek voelt in de schouders en tussen de schouderbladen. Ademen. Houd gedurende minstens 30 seconden.
4

Laat je armen. Ga liggen op je rug. Beweeg je rug een beetje naar boven, zodat u gemakkelijk kunt plaatsen je handen onder je ribbenkast. Schop omhoog met je voeten totdat je lichaam is recht omhoog in de lucht, wordt ondersteund door uw schouders en armen. Trek je ellebogen naar binnen zodat beide bovenarmen zijn perfect evenwijdig aan elkaar. Sta niet toe dat je ellebogen naar buiten spreiden. Dit is Shoulderstand. Als uw rug en nek zijn strak, laat je lichaam om gedeeltelijk gebogen blijven op de heupen als een duveltje mes. Gebruik de muur voor ondersteuning als u onzeker in deze houding te voelen.
5

Laat je lichaam te buigen in de heup, waardoor je benen naar achteren totdat ze boven je gezicht en je voeten zijn goed boven je hoofd op de grond achter je. Probeer zoveel mogelijk om je rug recht en in een hoek van 90 graden op de vloer te houden. Strek je benen en zich richten op het opheffen van hen naar boven. Doorgaan om de armen te gebruiken om je bovenlichaam te ondersteunen. Als je hier comfortabel voelt, langzaam lopen je voeten naar achteren. Dit is Plow Pose. Probeer niet deze houding als je rug of hamstrings zijn ernstig krap of als u zich onzeker over nederdalende uit de Shoulderstand.

Roll 6 uit den Plow Pose en laat je lichaam tot rust op de vloer . Draai op je buik met je benen recht achter je tenen. Verlengen van uw voeten uit de buurt van je stuitje. Leg je armen langs je lichaam, gebogen bij de ellebogen zodat uw handen in de buurt van je borst. Adem in en duw omhoog in de Baby Cobra Pose. Duw je lichaam zachtjes omhoog met je armen. Ademen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.
7

Kom op handen en voeten. Boog je rug en kijk omhoog naar de kat te komen Pose. Rol uw rug en laat je hoofd naar beneden in de koe te komen Pose. Herhaal Cat Cow meerdere malen. Laat je lichaam om terug te zinken in Child Pose met je hoofd rustend op de grond en je armen gestrekt voor je. Rusten hier voor zo lang als je wilt.