Hoe te gebruiken oefening om scoliose Beheer

Beweging is altijd belangrijk voor een gezonde levensstijl, maar het is nog belangrijker wanneer scoliose is betrokken. Het doel van scoliose-specifieke oefeningen is om de spieren van de schouders en rug te versterken, terwijl ook het werken aan flexibiliteit, die hopelijk zal helpen om uw scoliose te beheren. Houden van het gebied sterk en gezond is belangrijk en kan helpen om scoliose te beheren in de tijd. Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal
Lichte gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
Oefen deze oefeningen
1

Gebruik de achterkant uitbreiding techniek om de spieren te versterken in de rug. U kunt een medicijn bal te gebruiken voor deze oefening door liggend op je buik op de bovenkant van de bal. Til je bovenlichaam, zodat u parallel met de geneeskunde bal zijn, en hef je je armen recht uit. Hou deze positie gedurende vijf seconden, en herhaal tien keer. Kopen van 2

Gebruik een stabiliteit bal (die eruit ziet als een halve bal en kan gevonden worden op de meeste sportscholen) door te leunen op het met je heupen. Til je rechterarm en dan hef je linkerbeen en houd deze drie seconden voordat u kanten. Herhaal dit 30 keer met een korte pauze na elke tien herhalingen.

Zit op het geneesmiddel bal met je rug zo recht mogelijk 3. Houd een licht gewicht in de rechterhand vast en schrap je elleboog met de andere. Drop het gewicht langzaam achter je hoofd en til en herhaal. Probeer drie sets van tien herhalingen voor elke arm.

Sit 4 op het medicijn bal en leun naar voren zo ver als je kunt. Houd lichte gewichten in elke hand en til recht uit uw zijden. Als dit te moeilijk met gewichten kan worden gedaan zonder gewichten helemaal. Herhaal dit drie sets van tien.
5

Sta rechtop en houd lichte gewichten in elke hand. Til de gewichten recht uit aan uw zijden, zodat ze parallel met de grond. Enkele seconden ingedrukt en dan zakken de gewichten. Herhaal dit drie sets van tien.
6

Lean op de stabiliteit bal met een hand terwijl een gewicht in de ander. Richt je elleboog naar het plafond en til het gewicht omhoog. Zorg ervoor dat je schouderbladen knijp het tillen en laat dan los. Probeer drie sets van tien voor elke arm.