Hoe te gebruiken krachttraining te behandelen Fibromyalgie

Voor mensen met fibromyalgie, CVS of CPS, gewicht opleiding is moeilijk. Oefening en krachttraining zijn goed op de lange termijn voor patiënten van deze ziekten, maar, het verrichten van deze activiteiten, is vaak pijnlijk en vermoeiend. Wat je
Need Je hebt nodig:
£ 1 hand gewichten
2 £ hand gewichten
£ 3 hand gewichten
rubber oefenbanden
Toon Meer Instructions
Hoe moeilijk het ook is, moet u zich te committeren aan het!

Start 1 met de £ 1 gewichten en gebruik ze voor twee weken. Ga naar de £ 2 gewichten voor twee weken en daarna tot de drie pondengewichten daarna. Deze zullen worden gebruikt voor uw bovenste body.The oefening bands zullen worden gebruikt om uw beenspieren te helpen. Ze komen in een pakket van drie. Ieder kost meer moeite om te trekken. Je gaat om te beginnen met de stretchiest een voor de eerste twee weken en daarna doorstromen naar de middelste voor twee weken. Gebruik de sterkste daarna. Je moet aan de uiteinden van elk samen te binden aan een grote elastiek maken. Zorg ervoor dat u een sterke knoop te maken, zodat het niet kan uit elkaar trekken als je rek het zo hard als je kunt kopen van 2

Alternate oefening dagen:. Hoger lichaam een ​​dag, onderlichaam de volgende. Indien bij het begin, je bent vreselijk pijnlijk, stoppen totdat de pijn verdwijnt en dan weer beginnen. Bovenlichaam-gewichten: Begin met het grijpen van de £ 1 gewichten in je handen en het verhogen van hen langzaam helemaal naar boven je hoofd met je armen recht. Buig je ellebogen zodat u breng de gewichten naar beneden om je schouders raken, dan weer verhogen ze helemaal naar boven. Herhaal 5 keer. Met de gewichten op je schouders, strek je armen voor je en trek ze terug 5 keer, dan naar de zijkant 5 keer. Hef je gewicht boven je hoofd weer en breng ze langzaam achter je hoofd. Trek het gewicht terug omhoog over je hoofd langzaam. Herhaal 5 keer. Neem een ​​paar mooie diepe ademhalingen.
3

Gebruik de banden als je werkt je onderlichaam. U kunt vinden dat je nodig hebt om opnieuw binden van de knopen in de banden als je eenmaal begint. Te beginnen met de stretchiest band, staan ​​achter een stoel of iets dat je kunt begrijpen. De band moet rond je enkels. Het houden van een rechte rug, zachtjes strek je linkerbeen achter je tegen de druk van de band. Je moet je band te binden, zodat je het gevoel druk van minder dan een voet achter je. Duw het been, het buigen van de knie lichtjes, en houd deze 5 seconden ingedrukt, doe dan het andere been. Afwisselen en herhaal 5 keer. Zitten aan de rand van een stoel en trek de band tot aan je knieën. Til je voeten en spreid je benen bij de knieën, nadat je een goede druk bedrag, houdt u gedurende vijf seconden en laat los. Herhaal 5 keer.

Walking 4 is nog een manier om fibromyalgie, CPS en CVS te houden van de overname. Zelfs als je alleen maar kunt lopen langs de oprit, doe het. Het is echt niet helpen bij het verminderen van de pijn in de lange en korte, termijn.