Hoe te gebruiken dieet om osteoporose te voorkomen

Osteoporose is een ziekte die uw botten te verslechteren en worden meer kwetsbaar. Typisch osteoporose treft oudere vrouwen, maar studies tonen aan dat osteoporose mensen in alle leeftijden heeft verricht. Het probleem met osteoporose is dat als je eenmaal een botmassa hebben verloren, is het erg moeilijk te vervangen. De sleutel tot het houden van het in control is het voorkomen van botverlies. Lees verder om te leren hoe voeding te gebruiken om osteoporose te voorkomen. Wat je nodig hebt
Calcium pillen
Diet menu
Toon Meer Aanwijzingen
1

Evalueer precies hoeveel calcium en vitamine D u neemt in op een dagelijkse basis . Noteer al het voedsel dat je normaal eet en sla de labels. Aan het eind van de dag, neem de labels en optellen hoeveel van elk per dag dat je neemt inch Aan het eind van de week, doe een gemiddelde van uw calcium en vitamine D-inname en vergelijk het met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Calcium is een groot hulpmiddel bij het voorkomen van osteoporose, omdat het versterkt de botten, terwijl vitamine D helpt je lichaam te absorberen het. Kans groot dat u niet genoeg van een van beide. Kopen van 2

Vul uw calcium en vitamine D-inname. Je lichaam kan alleen absorberen 750 mg in een keer dus niet meer doen. Of u kunt het calcium aan te vullen door het nemen van calcium pillen of tabletten, zoals anti spijsverteringstabletten, of u kunt deze toevoegen door het aanpassen van uw voedsel. Ga voor de calcium verrijkte sinaasappelsap en vitamine D verrijkte melk in de ochtend. Zelfs tot in de zon voor 15 minuten activeert de vitamine D in je lichaam.
3

Knip alcohol en roken. Statistieken tonen aan dat degenen die hebben beiden gewoonten hebben een hogere incidentie van osteoporose. Simpelweg door het verminderen van roken of alcoholgebruik je kansen kan verminderen van het zijn in die statistische groep.