Hoe te gebruiken balans en proprioceptie training om blessures te voorkomen

Proprioceptie training is ontwikkeld voor gebruik in de fysieke revalidatie, om patiënten te helpen weer hun saldo na een blessure. Maar veel sportliefhebbers vond het ook gunstig te zijn in het voorkomen van verwondingen die ze kunnen lijden terwijl playing.There zijn vele manieren om dit soort training oefenen. Wanneer u zich in elke activiteit - of het nu dansen, snowboarden of zelfs wandelen of hardlopen - je nodig hebt om een ​​soort van pre-en post-workout stretch routine volgen en /of uitvoering van een andere low-impact uit te oefenen om letsel te voorkomen . Hier is hoe te proprioceptietraining nemen in uw gekozen activiteit. Instructies
1

Maak jezelf meer bewust van de bewegingen van uw lichaam tijdens het trainen. Dit bewustzijn, en de daarmee gepaard gaande noodzaak om te proberen en het verbeteren van uw beweging, is een element van proprioceptie. Kopen van 2

Begin met een eenvoudige oefening die helpt bij het bevorderen van dit bewustzijn. Staan op een voet, dan naar voren komen en raak de vloer voor u en weer opstaan. Doe dit een paar keer als je pre-of post-workout oefening regime.

Werk 3 met een partner. Spelen inhalen met een medicijn bal terwijl balanceren op een voet.

Balance 4 op een voet gedurende vijf minuten en daarna op de andere voet voor nog eens vijf minuten.
5

Gebruik evenwicht pads bij het joggen, hardlopen of het beoefenen van je sport. Deze komen in verschillende dichtheden en zachtheid, en ze verbeteren uw saldo.
6

Toevoegen balans oefeningen om uw gewicht-training oefeningen. Nemen een aantal gewichtheffen oefeningen die je kunt doen tijdens het staan ​​op een voet of het ander.
7

Neem yoga. Veel van de oefeningen in yoga te maken hebben met het vinden van zowel je innerlijke en uiterlijke balans.