Hoe te gebruiken Yoga Bandjes te rekken in Yoga

Yoga riemen worden beschouwd als "yoga hulpmiddelen." Yoga hulpmiddelen (zoals riemen, blokken en dekens) zijn bedoeld om de yoga-praktijk te verbeteren. Ze laten beginnen yogi's te verplaatsen naar diepere stukken en hen te helpen met meer moeilijke poses. Voor doorgewinterde yogi, yoga riemen studenten helpen perfecte poses en helpen verbeteren van de aanpassing en vorm. Als u niet beschikt over een yoga riem, kunt u ook gebruik maken van een lange, stevige handdoek. Volg gewoon deze stappen. Wat je nodig hebt
Yoga riem of handdoek
Yoga mat
Toon Meer Aanwijzingen
1

Gebruik een yoga riem voor diepe rekken, vooral zittende houdingen die zich uitstrekken van de benen. Neem de yoga riem in je handen en plaats de yoga riem rond de wreef van je voeten. Trek voorzichtig aan de riem met beide handen voor weerstand als je naar voren buigen in de taille. Houd gedurende 10 seconden. Herhaal dit vier tot zes times.For een geavanceerde, diepere stretch, verkorten de riem door het wikkelen rond je handen een paar keer. Leg de riem rond de wreef van je voeten en trek zachtjes aan de riem met beide handen voor de weerstand. Raak je neus naar je knie (als u flexibel genoeg bent). Dit stuk zal vrijgeven spanning in je hamstrings, kuiten en quadriceps. Kopen van 2

Gebruik een yoga riem in staande houdingen om je benen en heupen strekken , en om te helpen je evenwicht te verbeteren. Sta met je voeten op heupbreedte. Plant je voeten stevig op de mat. Kijk recht vooruit en focus op de muur voor je. Til je rechterbeen voorzichtig en plaats de band om de wreef van je rechtervoet. Trek voorzichtig aan de riem met beide handen als je je rechterbeen van de grond te tillen. Strek been recht. Houd gedurende tien seconden. Herhaal 4-6 keer (wisselt elke kant). Voor een geavanceerde, diepere stretch, verkorten de riem door het wikkelen rond je handen een paar keer. Leg de riem rond de wreef van je rechtervoet. Trek voorzichtig aan de band met alleen je rechterhand. Til je rechterbeen van de grond. Strek been recht voor je. Beweeg je rechterbeen naar uw rechterzijde. Trek de riem hoger met je rechterhand voor meer weerstand en een diepere stretch bereiken. Houd gedurende tien seconden. Herhaal dit vier tot zes keer aan elke kant.
3

Gebruik een yoga riem voor het strekken je armen, schouders en borst (vooral als je beide handen niet kan bereiken achter je rug). Plaats de rechter arm achter je rug en plaats de linker arm over je schouder, zodat het je bovenrug raakt. Neem een ​​uiteinde van de band in elke hand. Sleepboot elk uiteinde van de band met elke hand, waar je een diepe stretch in je armen (vooral in de triceps), schouders en borst zal geven. Houd gedurende 10 seconden. Herhaal dit keer 4-6
4

Gebruik een yoga riem voor gevoelige functies (vóór de definitieve ontspanning) aan de benen, rug, heupen en liesstreek rekken. Ga liggen op je mat en wikkel een yoga riem rond de wreef van je voeten. Gebruik beide handen en til je benen naar het plafond. Ruk aan de riem op hetzelfde moment als je je benen hoger voor een diepere stretch tillen. Houd de band met je rechterhand en beweeg je rechterbeen langzaam de rechterkant. Raak je rechterbeen op de mat (als u flexibel genoeg bent), terwijl nog steeds de band met je rechterhand. Houd gedurende 10 seconden. Herhaal dit vier tot zes keer, afwisselend kanten.