Al decennia lang leerkrachten lichamelijke opvoeding en trainers hebben kraakpanden gebruikt om het onderlichaam van hun studenten en atleten werken. In feite zal een kraakpand de gluteus maximus, hamstrings en quadriceps werken op een bepaald moment, waarbij de focus op de buik, benen en rug. Kraken wordt beschouwd als een oefening die individuen kunnen gebruiken om hun lichaam snel en effectively.Some fitness-experts vinden dat kraakpanden zijn niet goed voor je knieën en rug te versterken, maar er zijn anderen die voelen als ze goed zijn gedaan, dan kunnen ze heel effectief. Wanneer u het begin van uw hurken routine, is het belangrijk dat je niet begint met een gewicht voor de eerste drie weken. Dan als de tijd verstrijkt kunt u beginnen tot vijf tot tien kilo per keer toevoegen. Zorg ervoor dat u de juiste houding te gebruiken bij het hurken, zodat u voorkomt injury.When kraken, wil je een hoeveelheid gewicht dat is niet oncomfortabel te gebruiken. Het is belangrijk om je rug recht, maar ontspannen te houden terwijl je je benen op schouderlengte elkaar. Je tenen moeten zijwaarts worden opgemerkt, maar slechts licht, terwijl de barbell is geplaatst achter je hoofd. Als dit is ongemakkelijk voor u, dan kunt u overwegen om een barbell pad of zelfs een towel.Begin je hurken routine met vier sets van tien herhalingen minstens een keer per week. Als je het geluk hebt om een squat machine zijn, ga dan verder op dezelfde manier. Veel voetballers hebben ontdekt dat kraakpanden kan hen helpen een sterke beenspieren, die van vitaal belang voor hen te hebben op het veld zijn te bouwen. Praktisch, wordt elk stukje van hun eerste beweging tijdens een toneelstuk begon in de gehurkte houding. Het is essentieel dat ze hun beenspieren afgezwakt en strong.No uit wat hoeveelheid gewicht die u gebruikt bij het doen van uw squats, is het essentieel dat je er altijd voor zorgen dat je iemand om u ter plaatse te hebben. Dit is een andere reden waarom het een goed idee om uit te werken met iemand. Veel mensen vinden dat de bar pijn doet hun schouders als ze net beginnen een gehurkte routine, maar dit moet verdwijnen als de individuele s lichaam wordt meer vertrouwd met het werk out.Squats kan zeker geven een individu betere resultaten en sneller dan sommige andere gewicht tillen routines. Echter, om te houden van het behoud van elke vorm van letsel, is het belangrijk om zeker te zijn dat de juiste procedure wordt gevolgd bij het uit te werken met een bedrag van weight.In samenvatting, moet kraakpanden deel van everybodys workout routine voor het onderlichaam zijn. Ze zijn gewoon te effectief van een oefening niet te doen. Tenzij je pijn als je dat doet kraakpanden proberen en maken ze een vast onderdeel van uw trainingsschema. Er zijn zeer weinig trainingen die je zo'n goed afgeronde en snelle resultaten als squats kan geven. Bijna elke spier in je benen en onderlichaam wordt uitgewerkt bij het doen van kraakpanden. Dus er even uit en hurken.
