Hoe te gebruiken Oefening om rusteloze benen syndroom Beheer

Het mysterie van de oorzaak van het rusteloze benen syndroom (RLS) biedt weinig kennis in hoe je de symptomen van deze aandoening te beheren. Totdat een definitieve oorzaak is vastgesteld, eenvoudige maatregelen zoals lichaamsbeweging zijn de belangrijkste opties voor het verkrijgen van opluchting. Een verandering van levensstijl dat lichaamsbeweging, goede voeding en medicatie omvat maakt RLS beheersbaar voor miljoenen mensen. Instructies
1

Vernietiging van een specifieke tijd om te oefenen. Consistentie is van cruciaal belang voor het bereiken van het maximale resultaat voor het regelen van RLS symptomen. Kopen van 2

Kies oefeningen die zijn matige intensiteit. Onder andere een adequate warming-up en cooling-down segmenten in elke oefening routine.
3

Include lopen als onderdeel van uw oefening routine. De spieren je gebruikt wandelen zijn dezelfde spieren die de neiging hebben om de griezelige-kruipende sensaties beschreven door RLS patiënten voelen.
4

Stel uw tijd voor de meest intense oefening in het begin van de dag. Voor het slapen gaan, gebruik maken van methoden die zijn zacht op de spieren, zoals stretching, yoga en meditatie.
5

Beheer van de symptomen door het gebruik van een warm bad of verwarming pad voor het trainen. De warmte vergroot het vermogen van de spier te rekken zonder dat er een spasme of schokkende gewaarwording.
6

Volg een trainingsschema met een ontspannende tijd in een warm bad. Dit stimuleert de bloedsomloop van het lichaam om spierweefsel te vernieuwen.
7

Omvat het gebruik van je geest tijdens de oefening routines. Doe oefeningen die de coördinatie en de gedachte processen vereisen. Dit stimuleert de hersenen om hormonen die effectief in het herstellen van de natuurlijke balans te produceren.
8

Neem een ​​moment van diepe ademhaling tijdens de oefening. Het gebruik van de juiste ademhalingstechnieken verhoogt de hoeveelheid zuurstof beschikbaar is voor het transport via het bloed naar de spieren. Dit verbetert de gezondheid van het spier-en zenuwweefsel.
9

Ride een hometrainer voor een alternatief voor het lopen. Dit type oefening voegt spierspanning om de spieren actief zijn in RLS. Een matige hoeveelheid spanning is alles wat nodig is voor het verkrijgen van resultaten.