Hoe te gebruiken Oefening om nekpijn te behandelen

Oefening kan helpen voorkomen en behandelen van pijn in de nek bij de meeste mensen. Door het versterken van nekspieren, kan een persoon zijn nek beter bestand tegen stress-blessures te maken. Zelfs lichte stukken kan een verschil in de gezondheid van de nek te maken, maar het doen van een reeks specifieke oefeningen, een paar keer per week, kan de spieren te versterken en het verminderen van ongemak en pijn. Lees verder om te leren hoe te oefenen gebruiken om nekpijn te behandelen. Instructies
1

Doe een serie van 10 nek rotaties door langzaam je hoofd te draaien naar links en houdt de positie voor een paar seconden. Follow-up door het draaien terug naar rechts. Houd je ogen recht aan de voorzijde en niet drop je hoofd naar beneden bij het doen van rotaties. Kopen van 2

Leun je hoofd naar links, zodat uw oor bijna raakt je schouder. Houd je schouders ontspannen en verlaagd, terwijl je deze oefening. Herhaal dit aan de rechterkant.

Gebruik nek 3 buigen om een ​​snelle stretch bieden. Begin met het verlagen van je kin naar je borst en hield het daar voor vijf tot 10 seconden. Breng je hoofd omhoog, rust voor een paar seconden en herhaal.
4

Houd uw hoofd achterover totdat u op zoek bent direct aan het plafond of de lucht. Houd uw hoofd in deze positie een paar seconden. Stoppen, rust voor een ogenblik en herhaal de oefening.

Gebruik schouder 5 haalt zijn schouders op spanning en pijn die zich uitstrekken van de nek naar je rug te behandelen. Hef je schouders en houd een paar seconden voordat weer ontspant hen.
6

Gebruik acupressuur om chronische pijn te behandelen. Druk nek aan beide zijden van de wervelkolom en de uitsparingen net onder de achterkant van de schedel. Deze eenvoudige oefening kan helpen om pijn in de nek, ongemak en hoofdpijn te verlichten.
7

Train je nek op elk moment door simpelweg je hoofd te bewegen van links naar rechts. Het bewegen van je hoofd kan een stijve nek te verlichten, vooral als je werkt in dezelfde positie voor langere tijd. Deze prikkel-of-the-moment oefening kan worden uitgevoerd op elke locatie, zonder planning of voorbereiding.