Hoe te gebruiken Oefening om hoge bloeddruk te verlagen

Dagelijkse oefening is effectief in het helpen bij risico individuen af ​​te wenden of te controleren hoge bloeddruk bewezen. De kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk toe met de leeftijd en kan ook worden beïnvloed door gewichtstoename, overgewicht of een hoog cholesterolgehalte. Mensen met chronische aandoeningen of een familiegeschiedenis van diabetes of hart-en vaatziekten zijn ook in gevaar. Als uw bloeddruk is matig hoog, kan oefening genoeg zijn om te voorkomen dat het nemen van medicatie om de bloeddruk te reguleren. Als u al gebruik van medicatie, kan de uitoefening van uw medicatie meer effectief in het verlagen van hoge bloeddruk te maken. Lees verder om te leren hoe te oefenen gebruiken om hoge bloeddruk te verlagen. Wat je nodig hebt Athletic schoenen
Toon Meer Aanwijzingen
Oefen Uw weg naar een betere gezondheid
1

Lagere bloeddruk met een cardiovasculaire oefening. Aërobe activiteit is de nummer een manier om een ​​sterk hart te bouwen. Kopen van 2

Gebruik vrije gewichten en fitnessapparaten voor een totale body workout te voltooien. Vergroten van de spiermassa zal toelaten om meer calorieën te verbranden, wat leidt tot meer lichaamsvet en gewichtsvermindering.
3

Opzetten fitness-doelen en beloon jezelf als ze eenmaal zijn bereikt. Verlagen van de bloeddruk door middel van oefening vereist een verandering van levensstijl en moet niet worden gezien als een oplossing op korte termijn.
4

Word lid van een wandelen of hardlopen groep en anderen gebruiken als motivatie. Studies tonen aan dat mensen die oefenen met een partner zijn drie keer minder kans om een ​​geplande training over te slaan.
5

Verminder gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, obesitas, hart-en vaatziekten en type II diabetes door het opnemen van 30 minuten van aërobe activiteit in je dagelijkse routine.
vind je een oefening plan dat voor u werkt
6

Kies een fysieke activiteit die u genieten. Wandelen, hardlopen, fietsen of het spelen van een sport als basketbal of softbal met vrienden zijn allemaal geweldige manieren om plezier te hebben tijdens het sporten.

Oefening op uw optimale tijdstip van de dag 7. Als je een ochtendmens, vroeg uit te oefenen op de dag dat je het meest energiek om de volledige voordelen van uw training te plukken.
8

Maak alternatieve oefening plannen die u kunt gebruiken in 15, 30, 45 en 60 minuten. Daarom moet je het excuus van niet genoeg tijd te elimineren.
9

Wees creatief in het maximaliseren van uw kansen om snel een aërobe training krijgen. Parkeer uw auto verder weg van je bestemming of per fiets naar de winkel in plaats van rijden. De extra calorieën je verbrandt zal oplopen in de tijd.
10

Eet gezond te oefenen resultaten te maximaliseren.