Hoe te gebruiken Oefening om Better

Oefening maakt meer dan je fysiek fit Slaap. Het is ook een van de gezondste manieren om een ​​betere nachtrust te krijgen. Een warm bad of een glas warme melk kan slapengaan ontspanning te bieden, en slaappillen kunnen slapen snel teweegbrengen maar oefening doet iets meer. Oefening induceert natuurlijke vermogen van het lichaam om gezond slapen door te helpen bij alle lichaamsfuncties, waaronder het slaappatroon reguleren. Instructies
1

Doe inspannende aërobe oefening. Aerobic oefening is wat er is gebleken het meest effectief bij het induceren van een rustgevende slaap patronen te zijn. Dit is omdat, terwijl de krachtige oefening aanvankelijk verhoogt stresshormonen die je wakker houden, is er een rebound-effect, dat enkele uren na een training plaatsvindt. Het eindresultaat wordt verlaagd stresshormonen, en dit is bevorderlijk voor een betere slaap. Kopen van 2

Raak de juiste hoeveelheid beweging voor je conditie, en niet meer. Hoewel krachtige activiteit is gunstig voor een betere slaap, zal overmatige inspanning niet je beter slapen. Integendeel, kan te veel oefening daadwerkelijk verhogen van stresshormonen zozeer dat het gunstige rebound-effect teniet wordt gedaan. Ook kan spierpijn van het duwen jezelf te hard u houden van het krijgen comfortabel in bed. Deze twee dingen zijn niet te

Oefening 3 minimaal in de avond toe te voegen aan een betere kwaliteit van de slaap.. Onderzoek toont aan dat meer dan 3 uur per week of nacht tijd de uitoefening van uw kwaliteit van de slaap kan afnemen. Echter, als je wilt om uit te werken op het einde van de dag, hoeft u niet om deze gewoonte volledig te veranderen, maar hou het minder dan 3 uur. Als u meer wilt oefenen, trainen in de ochtend plaats. Ook, zich te onthouden van het uitoefenen binnen drie uur van pensioen. Dit maakt tijd voor je stresshormonen zo af dat je lichaam klaar is voor de slaap.
4

Verhoog de lengte van uw ochtend training. Deskundige adviezen variëren op welke tijd van de dag is het beste voor de oefening, maar studies tonen aan dat als je uit te werken vroeg op de dag, moet je meer oefenen om de slaap voordelen te maximaliseren. Als je liever 's morgens te oefenen, een minimum van 3 uur en 45 minuten per week zijn nodig om de slaap te verbeteren.
5

Houd een slaap en lichaamsbeweging log. Noteer de hoeveelheid beweging je doet en het tijdstip van de dag. Ook snelheid en uw kwaliteit van je slaap op een dagelijkse basis. Op deze manier kunt u een verband tussen uw workout routine en hoe goed je slaapt observeren, en dan aanpassingen dienovereenkomstig.