Hoe te gebruiken Gerst naar Lower Cholesterol

Volle granen zijn al lang geprezen als een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Recente studies lijken erop te wijzen dat onder deze gehele korrels, gerst is effectief in het verlagen van cholesterol. Zoals haver en andere granen, het bevat oplosbare vezels - een belangrijk wapen in de strijd om je cholesterol te verlagen. Wat je nodig hebt
Melk
panel bloed werk
Ongezoete appelsap
Gerst
Physician
Gerstvlokken
Citroensap
Water
van gerst Lipid
Cinnamon
Toon Meer instructies
begrijpen hoe Gerst verlaagt cholesterol

Gebruik gerst 1 om cholesterol te verlagen, omdat het beta-glucan bevat. Dit is een vorm van oplosbare vezels. Kopen van 2

Weet dat oplosbare vezels bindt met cholesterol tijdens het verteringsproces en houdt het wordt geabsorbeerd door het lichaam.
3

Begrijp dat je meer cholesterol kan gaan van uw lichaam door het eten van een dieet rijk aan oplosbare vezels zoals bèta-glucaan, maar alleen als het wordt gegeten en niet als supplement of in pilvorm.
4

Verwachten dat je opgeblazen of ervaring gas kan voelen als je eet een dieet te hoog in gerst, hoewel je misschien in staat zijn om uw cholesterol te verlagen met maximaal 10 procent, gebaseerd op een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Gebruik gerst als een onderdeel van een gezond dieet om meer resultaten te zien in het verlagen van cholesterol 5. U moet de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen in uw dieet, terwijl het verhogen van de hoeveelheid oplosbare vezels, zoals die gevonden in gerst.
Eet een Barley-Rich Meal naar Lower Cholesterol

6

Probeer een warme granen gemaakt van gerst in plaats van havermout aan de voordelen van deze volkoren's oplosbare vezels genieten.

Kook 7 4 kopjes water, 1/2 kop van gerst en 1 theel. van kaneel voor 45 minuten.
8

Voeg 1 eetlepel. citroensap en 2 kopjes ongezoet appelsap aan de gerst en bak nog eens 30 minuten, totdat al het vocht is geabsorbeerd en het mengsel is ingedikt.
9

Regel uw lunch en diner eetlust door vervangen van de cholesterolverlagende voordelen van gekookte gerst voor eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst of aardappelen. Bereid als zetmeelrijke bijgerecht, kan gerst helpen zich meer vol en helpen u een low-calorie, cholesterolverlagende dieet te houden.

Met meel 10 gerst in plaats van tarwemeel bij het maken van brood en andere gebakken goederen. Ook al is het graan is enigszins verwerkt, het bevat nog steeds hoge niveaus van beta-glucan.
11

Eet een hapje van gerst vlok granen in plaats van chips of andere bewerkte voedingsmiddelen.