Hoe te fobieën

Fobieën, of paniekreacties te genezen, zijn een onredelijke angst voor objecten of situaties die weinig echt gevaar opleveren, volgens MayoClinic.com. Er zijn drie hoofdtypen van fobie: eenvoudige of specifieke fobieën, zoals een angst voor spinnen of hoogtevrees, pleinvrees, dat is een angst voor open ruimtes, en sociale fobie, dat is een onredelijke angst voor sociale situaties, zoals het ontmoeten van nieuwe mensen. Symptomen van fobieën omvatten zweten, beven, versnelde hartslag, duizeligheid, opvliegers of koude rillingen en kortademigheid. Gelukkig zijn er manieren om te helpen omgaan met, en te genezen, fobieën. Instructies

Practise exposure therapie 1. Dit zelfhulp techniek houdt geleidelijk bloot aan de bron van je fobie. Aanvankelijk jezelf alleen beeld in de situatie die meestal ervoor zorgt dat je angst, adviseert FamilyDoctor.org. Als je je comfortabel voelt dit, vooruitgang geleidelijk bloot aan de situatie of het object dat je fobie veroorzaakt. Tolereren voor zo lang als je kunt voordat je het verwijderen. Geleidelijk proberen en verhoging van de hoeveelheid tijd die u kunt dit doen.

Practise overstromingen 2. Dit is een meer extreme versie van exposure therapie en het gaat bloot aan het object of situatie je bang voor 40 minuten, de maximale hoeveelheid tijd die je lichaam kan in een angstige toestand blijven. Na dit te doen, kunt u beter in staat om je fobie tolereren. Bupa's Health Information Team adviseert dit te doen alleen onder begeleiding van een getrainde therapeut.
3

Vermijd alcohol en andere drugs. Veel fobie patiënten wenden tot alcohol, omdat ze geloven dat het hen zal helpen omgaan met hun fobie. Op de lange termijn, echter, zal het alleen maar het probleem erger maken.
4

Vermijd cafeïne. Cafeïne, die kan worden gevonden in koffie, thee, frisdrank en chocolade, stimuleert je zenuwstelsel en kunnen gevoelens toenemen van van angst en bezorgdheid.

Practise spierverslapping 5. Concentreren op een deel van het lichaam, zoals de bovenarm en concentreren op de spieren spannen er vier of vijf seconden. Dan ontspannen. Herhaal het proces met elk ander deel van je lichaam.
6

Neem yoga. Dit zal je leren hoe je je lichaam te ontspannen en, op zijn beurt, je geest.

Oefening elke dag 7. Oefening zal helpen verminderen gevoelens van angst en geven je een gevoel van algemeen welzijn.

Oefen ontspanningstechnieken 8 zoals het terugtellen vanaf honderd of diepe ademhaling. Deze kunnen helpen verminderen angst en vrees

.