Hoe te eten zeven kleine maaltijden per dag

Het eten van meerdere kleine maaltijden per dag kan helpen bij het intomen honger en eigenlijk moedigen gewichtsverlies. Als je het juiste voedsel selecties en portiegroottes te combineren, kunt u sterk verbeteren van uw gezondheid. Het beperken van uw verbruik tot drie of minder grote maaltijden per dag kan eigenlijk truc je lichaamscellen te geloven je honger, dus ze vasthouden aan vet in plaats van met behulp van opgeslagen brandstof. Eet zeven kleine maaltijden per dag tot minder honger, betere gezondheid en een grotere variatie in je dieet. Wat je nodig hebt
Menu
Lean eiwitten
Complexe koolhydraten
gezonde onverzadigde vetten
Fruits
Fruit
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zorg voor een dagelijkse of wekelijkse menu van maaltijd plannen. Dit zal u helpen zich aan uw regime en zal u toelaten om elke maaltijd evenwicht te brengen met de juiste hoeveelheden eiwitten, vezels, onverzadigde vetten en andere voedingsstoffen. Kopen van 2

Combineer magere eiwitten en complexe koolhydraten voor uw eerste maaltijd van de dag. Eiwit helpt beteugelen honger, en de koolhydraten zal helpen energie te behouden. Het toevoegen van eiwit of gezonde vetten aan complexe koolhydraten vertraagt ​​het verteringsproces en zal helpen uw lichaam te behouden een grotere hoeveelheid voedingsstoffen.

Space 3 uw maaltijden 2 1/2 tot 3 uur uit elkaar. Dit zal ervoor zorgen dat u voortdurend voeden van uw lichaam, dat zal je metabolisme versnellen en te voorkomen dat lange periodes van honger.
4

Handhaaf verscheidenheid door het opnemen van verschillende hapjes bij elke maaltijd. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat u het ontvangen van voldoende hoeveelheden voedingsstoffen en houden u van het krijgen vervelen met uw maaltijden.
5

Probeer een minimum van een fruit of groente bij elke maaltijd bevatten. Ook al is het een halve sinaasappel of een paar stelen van broccoli, de vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid.
6

Voeg een kleine hoeveelheid van gezonde onverzadigde vetten om maaltijden die fruit of groenten bevatten. Het vet helpt het lichaam gemakkelijker voedingsstoffen op te nemen. Olijfolie is een goede keuze voor een gezonde vet. U kunt besprenkel het over gestoomde worteltjes of bladgroenten om het meeste uit je dieet.
7

Handhaaf dezelfde dagelijkse calorie-inname als je verbruikt tijdens het eten van drie maaltijden per dag. Portiegroottes voor elke kleine maaltijd zou moeten zijn aanzienlijk kleiner dan de gemiddelde drie-maal-per-dag formaat.