Hoe te eten voor een hoge cholesterol

Eten voor een hoog cholesterolgehalte kan betekenen een grote verandering, maar het is een goede verandering en het betekent niet dat je niet kunt genieten van eten. Gezonde betekent niet saai en gezond eten is zeker niet saai. Verbeter uw cholesterolgehalte met deze veranderingen in het dieet en je zal ook veranderen van uw gezondheid en uw leven. Instructies
1

Eet net genoeg van de juiste soorten vetten. Uw totaal vet moet 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorie-inname te zijn. Het grootste deel van dit bedrag moet komen van onverzadigde vetten. Uw inname van verzadigde vetten mag niet meer dan zeven procent van je dagelijkse calorie-inname te zijn. Blijf transvet tot een procent of minder van uw dagelijkse calorie-inname. Gebruik geen vaste vetten bij het koken. Gebruik koolzaad, zonnebloem-of olijfolie voor het koken. Kopen van 2

Vermijd orgaanvlees zoals lever en nieren. Vermijd vlees dat hoge hoeveelheden vet, zoals hamburgers, spek, hotdogs en worst hebben. Trim zichtbare vet van vlees voor de voorbereiding. Proberen om gefrituurd voedsel te beperken.

Add plantensterolen en-stanolen 3 aan uw dieet. U kunt deze verbindingen vinden in sommige vruchten, groenten, peulvruchten, noten en zaden. Andere bronnen voor stanolen en sterolen zijn plantaardige oliën, wat salade dressings en margarine. Lees de etiketten en kijk voor deze hart-gezonde ingrediënten.
4

Beperk uw inname van natrium tot onder 2400mg. per dag. Wees op uw hoede van verwerkte voedingsmiddelen, omdat ze vaak hoog natriumgehalte.

Controlleer het product labeling 5 voor cholesterol bedragen. Uw totale cholesterol-inname niet hoger zijn dan 200 mg. per dag.
6

Eet minstens een vleesloze maaltijd elke week, zoals aanbevolen door de Southern Illinois School of Medicine.
7

Vermijd winkel koopt bakkerij food items. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen verzadigd vet, cholesterol en natrium.
8

Verhoog uw dagelijkse vezelinname. Je moet eten 25 tot 35g. vezels per dag, kan als vezels niveaus van slechte cholesterol te verlagen.