Hoe te eten voor de gezondheid van de hersenen

Het is gebleken dat veel voedingsmiddelen gezondheid van de hersenen kan bevorderen . Het eten van hen kan uw geheugen te verbeteren , en het verbeteren van uw vermogen om nieuwe vaardigheden te leren . Eenvoudige veranderingen aan een dieet kan gezondheid van de hersenen te verbeteren . Instructies
1

Eet meer vis . Je hebt misschien gehoord dat omega - 3 -vetzuren hersenfunctie kunnen verbeteren . Vette vis , zoals zalm , zijn de beste bron van omega - 3 -vetzuren . Noten kunnen ook omega - 3 -vetzuren .

Look 2 voor voedingsmiddelen die anti-oxidant eigenschappen hebben . Sinaasappels en bosbessen zijn voorbeelden van antioxidant rijke voedingsmiddelen die het verouderingsproces van hersencellen kan omkeren . Koffie is ook rijk aan antioxidanten .
3

Toevoegen bladgroenten aan uw dieet . Harvard onderzoek heeft aangetoond dat mensen die eten meer broccoli en bloemkool hebben de neiging om beter te presteren op tests .
4

Lees de etiketten op voedingsmiddelen die hoog in de B-vitaminen zijn te vinden . B-vitaminen zijn essentieel voor een optimale werking van de hersenen . Een selectie van de B-vitamine rijk voedsel bevat volkoren brood , verrijkte granen , vlees , melk , groenten en eieren .
5

Volg de aanbevelingen van de USDA dieet . Een eenvoudige methode voor het eten voor de gezondheid van de hersenen is de USDA voedsel piramide te gebruiken om te helpen uw voedsel keuzes .