Hoe te eten voor Anemie als een vegetarisch

Als je anemisch bent, je zou niet zo goed voelt. Veel vegetariërs, veganisten en vlees eters lijden aan de aandoening, en vegetariërs en veganisten hebben geen hogere incidentie van anemie dan vleeseters doen. Toch is de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede is voedingstekort en soms vegetariërs, net als iedereen, eet diëten te hoog in zetmeelrijke of verwerkte voedingsmiddelen en te laag in groenten en fruit. Wanneer de oorzaak van bloedarmoede is een dieet tekort, zowel in ijzer, B-12 en foliumzuur, het verhogen van groenten en fruit in het dieet zal helpen. Wat je nodig hebt
Iron-rijk voedsel
vitamine-C rijke voedingsmiddelen
Toon Meer Aanwijzingen
1

goed eet. Eerste, eet stapels produceren elke dag, en zorg ervoor om te eten ijzer en foliumzuur-rijk voedsel elke dag. Als je laag in B-12 (een bodem vitamine die is moeilijk voor veganisten te krijgen omdat mensen wassen hun producten zo goed), eten en drinken B-12 verrijkte producten of neem een ​​B-12 supplement (studies tonen de mondelinge soort werk alsmede het lastig en pijnlijk, shots). Groene bladgroenten en gedroogde bonen zijn geweldig bronnen van zowel ijzer en foliumzuur. Kopen van 2

Denk calorieën, niet gram. De vlees-en zuivelindustrie wil dat je om te kijken naar voedingsstoffen per ons, maar iedereen weet dat ons lichaam maatregel voedsel in calorieën. Door de calorie, donkergroene bladgroenten en gedroogde bonen hebben minstens tien keer het ijzer dat rood vlees doet. Bovendien rood vlees bevat geen foliumzuur. Merk echter op dat rood vlees heeft wel B-12, omdat de dieren niet hun groenten wassen en dus meer innemen van deze bodem nutriënten.
3

Eet ijzer-rijk voedsel met vitamine- C rijke voedingsmiddelen. IJzer komt in heem en non-heem types. Alleen dierlijke voedingsmiddelen hebben het type heem, hoewel de meeste ijzer verkregen uit dierlijk voedsel is het type niet-heem, die minder gemakkelijk te absorberen. U kan verhogen uw absorptie (tot zes keer) van niet-heem ijzer door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C naast ijzer-rijke voedingsmiddelen. Dit betekent niet dat je altijd citrus met uw spinazie, hoewel een spinaziesalade met mandarijntjes maakt voor een lekkere, ijzer-en folaat-rijk traktatie. Het eten van bonen met tomaten of broccoli met tofu, zijn andere mogelijkheden. Voedingsmiddelen zoals paksoi en broccoli bevatten hoge niveaus van zowel vitamine C en ijzer, dus zelfs alleen ze zijn grote bronnen van ijzer.
4

Ken de tekenen (wat je of je zou dokter) en symptomen (hoe je je zou voelen) van bloedarmoede. Je voelt je misschien moe of zwak. Je zou op de borst of buikpijn hebben. Je zou afvallen. Je voelt je misschien duizelig, vooral als je opstaat. Je ontlasting kunnen donkere, kleverige verschijnen en misschien wel vooral stinkende of er zwart, kastanjebruin lijken of zichtbaar bloed. Misschien heb je een snellere hartslag of snelheid van de ademhaling. Uw huid zou kunnen verschijnen geel ("geelzucht") of bleke, of het gevoel koud. Uw arts kan merken dat je een vergrote milt, lage bloeddruk of een hartruis.
5

Zorg andere ernstige medische aandoening is niet oorzaak van de bloedarmoede. Indien nodig, kan bloedonderzoek helpt uw ​​arts bepalen of u of een geliefde heeft een ander type van bloedarmoede, zoals sikkelcelanemie, hemolytische anemie, aplastische anemie, anemie geassocieerd met beenmerg ziekte, bloedarmoede van chronische ziekte of een thalassemie.
6

> Vermijd koffie, thee en calcium supplementen bij het eten van ijzer-rijke voedingsmiddelen als je probeert om het ijzer in het bloed verhogen. Deze verminder de absorptie van ijzer, dus neem ze enkele uren voordat of nadat u een ijzer-rijk voedsel (of ijzersupplement). Verbruiken
7

Denk na over het nemen van supplementen. Ijzersupplementen, in het bijzonder, hebben een aantal vervelende bijwerkingen, die misselijkheid, diarree, obstipatie en buikpijn omvatten. Als u bijwerkingen hebben, kunt u proberen verschillende soorten supplementen. Sommige keuzes omvatten ijzer (II) sulfaat, ijzer (III)-hydroxide polymaltose complex (IPC) of ijzer bis-glycinaat chelaat. Als dieet alleen niet werkt, vindt de een dat is het beste voor u en wees voorzichtig, te veel ijzer uit voedingssupplementen kan gevaarlijk zijn

.