Hoe te eten gezonde dagelijkse

Bent u het volgen van een gezond dieet? Er zijn veel voordelen voor gezond eten en iedereen moet proberen om een ​​verscheidenheid van voedingswaarde voedsel te eten op een dagelijkse basis. Gezond eten helpt om ziekten zoals diabetes, hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te voorkomen. Ook een evenwichtige en gezonde voeding geeft je lichaam meer energie, helpt je beter te voelen en helpt om je fysiek fit. Iedereen kan gezond eten als je je geest aan. Het gaat alleen het maken van een aantal geleidelijke veranderingen en voedsel vervangingen naar uw normale eetpatroon. Er zijn een paar dingen die je moet doen om elke dag gezond te eten. Instructies
1

Maak een afspraak met uw arts om uw voedsel te bespreken. Uw arts kan een aantal geschikte gezonde voedingskeuzes te bevelen voor u, op basis van uw huidige gezondheidstoestand, persoonlijke doelen en behoeften. Hij kan u ook helpen een gezond dieet plan te volgen op basis van de Food Guide Pyramid ontwikkelen. Kopen van 2

Bepaal welk moment van de dag je wilt eten en hoe vaak je moet eten. Sommige mensen liever vasthouden aan de traditionele 3 maaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner). Echter, veel mensen geloven dat het beter is om te eten 5 tot 6 kleinere maaltijden gedurende de dag in stand te houden van de stofwisseling op gang en helpen cravings voor snacks elimineren.
3

Maak een dieet plannen die het beste past bij uw behoeften. Uw dieet plan moet bestaan ​​uit een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, granen en groenten. U moet uw verzadigd vet, suiker en koolhydraten inname te verminderen door het verminderen van de hoeveelheid desserts, rood vlees, wit brood, pasta en soda je eet. Probeer het eten van voedingsmiddelen die minder mesten en hoger in eiwitten (zoals gevogelte, eieren, vis, bonen, erwten en noten) zijn.
4

Eet minstens 5 porties fruit en groenten per dag. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan groenten en fruit aan uw dieet plan toe te voegen en volg de juiste portie grootte. Bijvoorbeeld, 1 portie fruit of groente is gelijk aan ongeveer 1 middelgrote stuk fruit (appel, sinaasappel, etc.), 1/4 kop gedroogde vruchten of 1 kop rauwe, bladgroenten. Er zijn veel verschillende vormen van fruit zoals geheel, cut-up, vers, gedroogd, in blik en bevroren.
5

Inclusief 2 tot 3 porties zuivelproducten in uw dieet. Dit kan zijn posten zoals melk, kaas en yoghurt, zoals 1 beker melk of yoghurt en 1 1/2 gram van natuurlijke kaas. Zorg ervoor dat u een laag-vet zuivelproducten te selecteren.
6

Veel water drinken per dag. Je moet 8 glazen (8 oz. In grootte) van het water elke dag te drinken. Water is goed voor je, want het houdt het lichaam schoon te maken, spoelt het lichaam en krijgt ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen. Het drinken van water vermindert ook het vasthouden van vocht in het lichaam. U kan nodig zijn om meer water verbruiken als je fysiek actief zijn, zwanger of zwaarder in grootte.