Hoe te eten Na het stoppen met roken

Degenen die stoppen met roken vaak bang verkrijgen van gewicht. Na een gezonde voeding regime niet alleen zal u helpen voorkomen dat die ongewenste kilo's, maar kan helpen om uw pogingen om te stoppen met roken makkelijker voor je. Goed-getimede maaltijden boordevol voedzaam en gezond voedsel kan helpen handhaven bloedsuikerspiegel, verminderen prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, en kan zelfs helpen verminderen uw verlangen naar een sigaret. Roken put ook je lichaam van de vele essentiële vitaminen en mineralen, het veranderen van hoe je eet na het stoppen met roken kan een groot verschil maken voor uw gezondheid te maken. Wat je nodig hebt
Groenten
Fruits
Volkoren voedingsmiddelen
Zuivelproducten
St. Janskruid
Mager vlees en vis
Noten en bonen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Vermijd uw gebruikelijke ochtendkoffie fest, of op zijn minst proberen om te bezuinigen op het aantal. Cafeïne verhoogt het verlangen naar sigaretten, volgens een studie uitgevoerd aan de Duke University door F. Joseph McClernon, Ph.D, en kan ook toe te voegen aan de normale prikkelbaarheid aanwezig terwijl het proberen te stoppen met roken. Andere artikelen gevonden om sigaretten-stimulerend waren vlees en alcohol

Overslaan van het ontbijt 2 verhoogt de lage bloedsuiker aandoening die halverwege de ochtend normaal gesproken optreedt -. Een tijd dat krachtige hunkeren naar nicotine kan swoop in te verergeren uw inspanningen om te stoppen. Zelfs als je niet een groot ontbijt fan, moet u een stukje van meergranen brood of ontbijtgranen, die zal vrijgeven complexe koolhydraten om te helpen handhaven glucosespiegels te eten.
3

Houd een diverse caloriearme snacks bij de hand, zoals gedroogde abrikozen, rauwe wortelen en groenten, appels, peren, en rijstwafels, in aanvulling op walnoten, sesam-of pompoenpitten, die helpen handhaven bloedsuikerspiegel, terwijl die voldoen aan uw mondelinge behoefte aan Munch.
4

Vervang de vitaminen en mineralen tekorten veroorzaakt door roken met voedingsmiddelen rijk aan vitamine C (sinaasappels, zwarte bessen, grapefruit en kiwi's), E (tarwekiemen, mango's, amandelen), A ( abrikozen, nectarines, wortelen, broccoli, pruimen), B-12 (zuivel en eieren) en B-6 (tonijn, bananen, kip en vis).
5

Vermijd het serotonine dip vaak ervaren door mensen die stoppen met roken door het versterken van uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn tryptofaan, zoals bonen, kip, kalkoen, pinda's, en sardines. Tryptofaan is een aminozuur cruciaal voor serotonine, een "feel-good" hormoon in de hersenen.
6

Eet lunch eiwitrijk om de post-lunch dip te voorkomen. Dit zal helpen om u te waarschuwen en bypass uw behoefte aan die middag sigaret, dus zorg ervoor dat magere vis of gevogelte, eieren en groenten bevatten tijdens uw middagmaal.

Combat 7 de slapeloosheid vaak ervaren door die proberen te stoppen met het hebben van een hete zuiveldrank voor het slapen gaan, die chemicaliën in de hersenen die je helpen om te slapen releases. U kunt ook proberen een kalmerende kruidenthee voor het slapen gaan, zoals kamille. Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken minimaal vier uur voor het slapengaan.