Hoe te eten Meer vitamine F

Vitamine F, of de essentiële vetzuren omega 3 en omega 6, zijn essentieel voor een gezonde klieractiviteit in het lichaam, in het bijzonder de bijnieren. Ze bevorderen gezonde groei, de vorming van huid en slijmvliezen, het lichaam tegen straling, aan lagere cholesterol en kan zelfs bijdragen aan emotionele problemen zoals depressie en ADHD reguleren. Instructies
1

Weet dat als een man je zal ongeveer 5 keer meer vitamine F, of essentiële vetzuren nodig hebben, dan vrouwen. Terwijl de gemiddelde aanbevolen inname voor alle volwassenen is ongeveer 2 g, sommige bronnen adviseren slechts 1 tot 2 g voor vrouwen en maximaal 5 gram voor mannen. Kopen van 2

Zorg ervoor dat er niet meer dan 3 g uw dagelijkse inname van vitamine F afkomstig uit visolie, zoals visolie bevatten vaak sporen metalen, alsmede overmatige aanvoer van vitamine A. Omdat omega 6 tekort aan essentiële vetzuren is vrijwel onbekend, plaats uw focus op het eten van meer omega-3's.

3

Neem een ​​multivitamine supplement dat vitamine E, vitamine A en vitamine C bevat, omdat deze drie vitaminen helpen bij de absorptie van vitamine F in het lichaam verhogen.
4

Verhoog uw inname van vitamine C in de dagen voorafgaand aan en volgend op x-stralen of blootstelling aan straling, omdat het het lichaam slaat vernietigt.
5

Eet veel wilde vis, aangezien hun dieet van vitamine F rijke algen maakt ze een grote bron van essentiële vetzuren ook. Zorg ervoor dat je wilde vis vers en voor te bereiden op een gezonde manier, zoals bakken of stomen schaffen.
6

Include vitamine F rijke oliën in uw favoriete recepten om u te helpen eten meer essentiële vetzuren. Bijzonder grote bronnen van vitamine F omvatten lijnzaadolie, maïsolie en sojaolie

Snack op noten en zaden 7, als hun oliën zijn ook fantastisch bronnen van vitamine F;. Maar vergeet niet dat noten en zaden bevatten veel vet en calorieën en je moet ze alleen genieten met mate.