Hoe te eten Meer Vitamine B1

Vitamine B1 of thiamine, is een belangrijk onderdeel van zowat elke cellulaire reactie in het menselijk lichaam. Het helpt het lichaam voedsel absorberen, normaliseert de hersenen en het zenuwstelsel functie helpt constipatie en vochtretentie voorkomen en zelfs speelt een rol bij het voorkomen veroudering en depressie. Om de vruchten te plukken, zorg ervoor dat je eet genoeg vitamine B1. Instructies
1

Zorg ervoor dat u een aanbod van vitamine B1 elke dag, want het is een in water oplosbare vitamine, en slechts kleine hoeveelheden worden opgeslagen in het lichaam en de rest wordt gespoeld in de urine. Het is belangrijk om items die absorptie te verminderen in het lichaam, zoals het roken te beperken, zwavel drugs, anticonceptie, zuiveringszout, alcohol, suiker, thee, koffie en geraffineerde voedingsmiddelen. Kopen van 2

Verhoog de absorptie van vitamine B1 gevonden in het voedsel dat je eet, mede door te zorgen dat je genoeg vitamine C en magnesium. Deze twee micronutriënten zijn essentieel voor de absorptie en omzetting van B1 in het lichaam tot zijn actieve vorm.

Concentreer je op het eten van een dieet rijk aan hele voedsel, zoals de raffinage proces strips voeding van vitamine 3 B1. De beste bronnen van B1 zijn zaden, noten en volle granen, met name haver, tarwekiemen, pecannoten, pistachenoten, zemelen en gerst.
4

Eet meer vitamine B1 met inbegrip van een verscheidenheid van andere rijke bronnen in je dagelijkse voeding, zoals groene erwten, bruine bonen, coquilles, kabeljauw, eierdooiers, aardappelen, groene bladgroenten en avocado's.