Hoe te eten Meer Vitamine B

De B-vitamines zijn essentieel voor een gezonde zenuwen, huid, ogen en haren, en voor een gezonde lever. Wat je nodig hebt
Vissen
Vruchten
Levers
Seafood
Sojaproducten
Groenten
Wheat Germ
Volkoren Brood
Biergist

Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet groene bladgroenten, meloen, asperges, bieten en biergist om voldoende foliumzuur te krijgen. kopen van 2

In verrijkt volkoren producten, broccoli, asperges, champignons, groene bladgroenten, spruitjes en granen zoals gierst aan uw dieet voor adequate B-2, of riboflavine.

Spike 3 uw dieet met soja producten , gist en granen voor biotine. Rundvlees lever en mosselen zijn ook een goede bron.
4

Eet volkoren granen, biergist, tarwekiemen, oesters en verrijkt brood voor B-1, of thiamine.
5

Feest op kip, zalm, aardappelen en volkoren producten voor B-3, of niacine. Pinda's en pindakaas zijn ook goede bronnen van niacine.
6

Eet bruine rijst, soja producten, volle granen, bananen, aardbeien, groene bladgroenten, tarwekiemen en havermout voor B-6, of pyridoxine . Andere bronnen zijn onder andere broccoli, asperges, vis, kip en watermeloen.
7

Eet voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong voor de B-12, of cobalamine. Vegetariërs kunnen krijgen B-12 uit verrijkte producten, sommige gefermenteerde sojaproducten zoals miso, en Red Star merk Y3365 gist.
8

zoeken pantotheenzuur in een grote verscheidenheid van plantaardige en dierlijke bronnen, met inbegrip van eieren , avocado's, champignons, kip en sinaasappels.