Hoe te eten Meer Iron

Het is makkelijk om genoeg ijzer in uw dieet te krijgen zonder slurpend van blikjes spinazie zoals ieders favoriete cartoon zeiler, Popeye. Wat je nodig hebt
Kip
Dried Fruits
Eigeel
Vis
groene bladgroenten
Meats
Gietijzeren Pots
Laat meer instructies
1

> Eet kip, vis, eigeel en rood vlees

Feest 2 op donkergroene, bladgroenten zoals snijbiet,. boerenkool, spinazie, andijvie, en mosterd, Collard en raapstelen.

Snack op high-ijzer gedroogd fruit zoals pruimen, abrikozen, dadels, vijgen, perziken en rozijnen 3.

Start 4 Sluit de dag af met ijzer-verrijkte ontbijtgranen en brood voor het ontbijt.
5

Eet ijzer-rijke voedingsmiddelen in combinatie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om beter te absorberen het ijzer zijn. Bijvoorbeeld, hebben spinaziesalade met oranje segmenten of eieren met grapefruitsap.
6

Eet voedingsmiddelen die van nature hoog in zowel ijzer en vitamine C zijn, zoals broccoli en paksoi.

7

Kok in gietijzeren potten. Ijzer zal worden opgenomen in het eten, vooral zure voedingsmiddelen zoals tomatensaus.

Drink thee 8 tussen de maaltijden, niet met hen. Thee bevat tannine, die de absorptie van ijzer blokkeert. Kruidenthee is een goed alternatief.
9

Voeg 1-2 el. rummelasse, dat rijk is aan zowel calcium en ijzer, om warm water als een substituut voor koffie of thee.