Hoe te eten Meer Calcium

Zuivelproducten zijn niet de enige bron van calcium en, volgens sommige experts, misschien zelfs niet de beste bron. Wat je nodig hebt
Amandelen
Bonen
Kazen
Vissen
Melk
Tofu
Yoghurt
lommerrijke, groene groenten
Laat meer instructies

1

Eet groenten zoals mosterd greens, paksoi, okra, boerenkool, broccoli, eikel squash, spinazie en rapen. kopen van 2

gedroogde vijgen toevoegen en lima, nier en witte bonen aan uw dieet.

Drink calcium verrijkte sojamelk of gewone melk 3.
4

Eet calcium verrijkte tofu.

5

Eet vis. Sardines met de botten en ingeblikte roze zalm met botten zijn uitstekende calcium bronnen.
6

noten toe aan uw dieet. Sommige zaden zijn ook goede bronnen van calcium.

Drink calcium verrijkt sinaasappelsap 7.
8

Eet zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas.

9

Voeg 1 of 2 eetl. van rummelasse om warm water en drink het.
10

Zorg ervoor dat je genoeg vitamine D, wat de opname van calcium vergemakkelijkt.

Daling 11 uw eiwitinname als je dieet is voornamelijk gebaseerd op vlees en zuivelproducten
12

beknotten cafeïne, alcohol en zoutinname;. zij de opname van calcium remmen

.