Hoe te eten Meer Bioflavonoïden

Bioflavonoïden, vaak aangeduid als vitamine P, omvatten citrin, hesperidine en rutine en maken het vitamine C complex. Bioflavonoïden zijn een essentieel onderdeel van de dagelijkse voeding zoals ze versterken haarvaten, oxidatie van vitamine C te voorkomen, zijn krachtige antioxidanten, hebben anti-inflammatoire effecten en helpen om slaappatronen te reguleren. Instructies
1

Eet meer voedingsmiddelen rijk aan bioflavonoïden als je begint om de symptomen van een tekort, zoals blauwe plekken op de huid, gevoeligheid voor infecties van de luchtwegen, aambeien, spataderen, bloeden tandvlees, eczeem, psoriasis of merken arteriosclerose. kopen van 2

Haal uw bioflavonoïden uit voedsel bronnen in plaats van in een supplement vorm, als ze worden gevonden in complexe combinaties in voedingsmiddelen. Wanneer deze combinaties worden gescheiden en geïsoleerd, hebben zij niet dezelfde biologische effecten. Zolang je onder andere tal van kleurrijke groenten en fruit in uw dieet, moet je genoeg eet bioflavonoïden.
3

Zoek volop bioflavonoïden in verse, rauwe groenten, met name citrusvruchten. Bovendien, rozenbottels, druiven, abrikozen, aardbeien, zwarte bessen, kersen en pruimen bevatten allemaal hoge bronnen van bioflavonoïden, en zijn heerlijk. Slippen een beetje meer fruit in uw dieet is eenvoudig. Probeer het toevoegen van bessen om uw ochtend granen of het kiezen van fruit voor dat na het eten zoete plaats van zware dessert.
4

Zorg ervoor dat uw dieet bevat veel rauwe groenten als goed, om een ​​breed scala van bioflavonoïden zorgen . Bijzonder nuttig veggies zijn groene paprika's, uien, knoflook, kool en cayennepeper. Houd een aantal gehakte groenten in de koelkast te allen tijde voor gezonde tussendoortjes.
5

Geniet van je voedsel rauw om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt alle van de bioflavonoïden die het nodig heeft. Bioflavonoïden zijn uiterst delicaat en koken vernietigt hen, dus gedroogd fruit, gekookte of ingeblikte groenten en fruit, jam en gelei of gebotteld fruit-en groentesappen zijn geen goede bronnen.