Hoe te eten Low Carb diëten veilig

Low carb dieet is niet langer een rage, maar is uitgegroeid tot een gevestigde methode om iemands gewicht onder controle. Of uw doel is om een ​​paar pond, of 100 verliezen, door het opnemen van een paar eenvoudige preventieve maatregelen in uw low carb eten zul je de kans dat je gezond blijft en de schadelijke bijwerkingen te voorkomen verhogen. Wat je nodig hebt
Drinkwater
Low carb groenten en fruit
Multi-vitaminen met mineralen
Low fat bronnen eiwit
Toon Meer Aanwijzingen
1 < p> Voorkom nier problemen door het drinken van minstens 64 oz. water per dag omdat het verlagen van uw consumptie van koolhydraten kan de werklast te verhogen op de nieren. kopen van 2

Kies vetarme eiwitbronnen. Typische koolhydraatarme diëten vragen om een ​​verhoging van de eiwitconsumptie. Wanneer de meerderheid van deze bron dierlijke eiwitten, cholesterol en verzadigde vet verhoogd wat kan leiden tot hart-en vaatziekten. Kies voor meer sojaproducten, zoals tofu, vetarme zuivelproducten, peulvruchten, eiwit en vis.

Rev 3 omhoog uw vezelinname met veel low carb vruchten en groenten zoals sla, spinazie, broccoli, bloemkool, bessen en meloenen. Hoog eiwit, weinig koolhydraten eten vaak valt kort van de 28-42 g vezels aanbevolen voor volwassenen.
4

Aanvulling op uw dieet dagelijks met een goede multi-vitamine met mineralen, maar zonder ijzer. Magnesium, kalium en calcium moeten worden opgenomen in uw multi-vitamine, omdat ze houden je elektrolyten in balans die een probleem kan zijn met een hoog eiwitgehalte, koolhydraatarme diëten. Omdat eiwit is een belangrijke bron van ijzer en te veel ijzer is net zo slecht als te weinig, moet uw multi-vitamine geen ijzer bevatten.
5

Bereid natuurlijke, verse producten, in plaats van te kiezen voor verwerkte , low carb snacks en maaltijden die hoger zijn in natrium, vetten en calorieën. Bovendien neemt in het algemeen meer verwerkingstijd veel van de voeding. Wanneer drastisch beperken koolhydraten wordt het nog nodig om zo veel voeding binnen te krijgen uit elke gram mogelijk.