Hoe te eten Low-Carb

De low-carb dieet rage heeft afgedreven in en uit de mode sinds het kwam in de jaren 1970. Het uitgangspunt van de voeding is een vermindering van koolhydraten, zoals granen en suiker. Echter, het eten van een low carb dieet betekent niet noodzakelijk dat het volgen van een rage dieet. Het is mogelijk om minder koolhydraten te eten terwijl het handhaven van gezonde eetgewoonten. Deze levensstijl zal echter, vereist wat planning en aandacht voor wat je eet. Wat je nodig hebt
vastberadenheid
mogelijkheid om
geld te tellen om je voedsel
kopen Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal je calorie-inname behoeften. Calorie behoeften verschillen per individu, afhankelijk van leeftijd, gewicht, geslacht en andere factoren, zoals de dagelijkse activiteit. Er zijn verschillende manieren om uw calorie behoeften te bepalen, met inbegrip van klinische bezoeken. Een van de makkelijkste manieren om een ​​idee te krijgen is om een ​​online calculator te gebruiken (zie bronnen). Kopen van 2

Verminder de hoeveelheid en soort koolhydraten je verbruikt. Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet - ze zijn essentieel voor energie en regelmatig functioneren van de hersenen. Dus, het is belangrijk dat de koolhydraten blijven een deel van uw gezonde voeding. Echter, het maken van koolhydraten een kleiner deel van uw dieet - bijvoorbeeld, ongeveer een kwart voor een gezond volwassen - en schakelen verwerkte suikers - zoals snoep en koekjes - voor volle granen helpt u eet low carb op een gezonde manier .
3

Eet meer groenten en eiwitten. Verminderde calorie-inname van koolhydraten betekent dat je nodig hebt om die calorieën te krijgen van ergens anders. Eiwit calorieën - zoals van vlees of eiwitsupplementen - en low-carb groenten zoals tomaten, broccoli en komkommers zijn goede manieren om te beginnen. Noten zijn een andere grote bron van calorieën -. En eiwitten