Hoe te eten Gezond & graaf Koolhydraten

Leren hoe om gezond te eten en tellen koolhydraten is iets dat is vrij eenvoudig te leren. Vanwege de populariteit van het Atkins-dieet, South Beach dieet en soortgelijke regimes, zijn veel mensen gericht op de koolhydraatarme levensstijl als een alternatief voor de traditionele high-carb westerse dieet. Low-carb diëten aangetoond om gewichtsverlies te verminderen en langdurige gezondheidsvoordelen bij correct gevolgd. Instructies
1

Kies de juiste low-carb dieet plan dat het beste past bij uw levensstijl. Het Atkins dieet is niet voor iedereen, want het vereist dat u om te gaan op een no-carb dieet voor de eerste twee weken. Bovendien kan een dieet dat bestaat voornamelijk uit vlees, eieren en kaas nogal omslachtig geworden, zelfs voor de meest toegewijde dieter. Een betere aanpak zou zijn om zich te concentreren op een laag-glycemische koolhydraten, zoals die gevonden in volle granen, haver en groenten. Deze koolhydraten kunnen een langzame afgifte van glucose in de bloedbaan. Dit kan u helpen om een ​​insuline piek, die het Atkins-dieet speciaal is ontworpen om u te helpen voorkomen voorkomen. Kopen van 2

Verwijder alle ongewenste food items uit je keuken. Zo hard als het kan zijn om zich te ontdoen van voedsel dat je net je zuurverdiende geld op, is het nodig als je gaat om zich aan uw dieet plan. Geef het aan een buur of neem het naar beneden naar de lokale voedselbank -. Laat iemand minder fortuinlijk profiteren van uw behoefte om gewicht te verliezen
3

Koop voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten, zoals kalkoen, vis en kip. Vis is vooral belangrijk omdat het omega-3 vetzuren, die noodzakelijk voor een goede hersenen en celfunctie. Koolhydraten moeten omvatten haver, noten en groene bladgroenten zoals broccoli. Probeer de rode vlees en zetmeelrijke koolhydraten, zoals wit brood en aardappelen overslaan. Deze koolhydraten zijn van hoge glycemische koolhydraten, die snel worden geabsorbeerd door het lichaam en vrij in de bloedbaan als glucose.
4

Besteed aandacht aan koolhydraatopname en houd ervan. In plaats van het snijden koolhydraten volledig uit je dieet, houden een dagboek van uw inname en noteer dit dagelijks. Het aantal koolhydraten die u verbruikt wordt meestal vermeld op de ingrediënten van de meeste winkel koopt voedsel. Zorg ervoor dat u aandacht besteden aan portiegrootte ook. Als je eet 2 kopjes bonen bevatten 23 gram koolhydraten en de portie grootte is slechts 1 kopje, dan moet je 46 gram koolhydraten opnemen.
5

Stel een doel. Bepaal wat uw maximale carb inname zou moeten zijn, en wijzig vervolgens de inname van daar op basis van uw gewicht-verlies resultaten. Een goede leidraad om te volgen is niet meer dan 60 tot 100 gram koolhydraten per dag als je begint. U dient uw wijzigingen door te voeren vanaf daar. Ook, vergeet dan niet om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag krijgen en veel water drinken. Beide van deze praktijken, samen met uw low-carb levensstijl, moeten produceren veel positieve veranderingen in je lichaam, inclusief substantieel gewichtsverlies.