Hoe te drinken van alcohol Stop om Excess

Voor de meeste mensen, regelmatige alcoholconsumptie is heel normaal, gecontroleerd en zelfs gezond. Rode wijn in het bijzonder wordt aangeprezen om zijn krachtige antioxidanten en positieve invloed op het hart. Echter, wanneer verbruikt dan, alcohol kan heel schadelijk zijn, afbreuk oordeel en onherstelbare schade aan de lever, het hart, de hersenen en andere organen. Als je het gevoel alsof je consumeren te veel alcohol, hier zijn een paar stappen om u te helpen stoppen met overmatig drinken. Instructies
Hoe drinken van alcohol Stop om Excess
1

Houd uw alcoholgebruik voor een week, wijzend op de tijd van de dag, je stemming, de aard van de geconsumeerde alcohol, de hoeveelheid en de instellen. Bijvoorbeeld, kunt u schrijven dat u had vier biertjes met uw collega's op een happy hour na het werk en dat je moe en gestrest. Documenteren van uw alcoholgebruik is de eerste stap naar het beheersen van uw verbruik ervan. Kopen van 2

Leer wat gezonde inname is voor uw lengte en gewicht. In het algemeen, deskundigen adviseren niet meer dan een portie alcohol per dag voor vrouwen en niet meer dan twee porties per dag voor mannen. Een portie van alcohol wordt beschouwd 5 oz. van wijn, bier of sterke drank. Logeren binnen deze richtlijnen zal voorkomen dat overmatig drinken.
3

Ken uw grenzen. Iedereen verdraagt ​​alcohol anders. Terwijl de porties hierboven beschreven zijn goede richtlijnen, er zijn altijd uitzonderingen op de regel. Bijvoorbeeld, een 100 pond vrouw waarschijnlijk niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid alcohol als een 250 pondmens verwerken. Weet wat je lichaam kan verdragen en te voorkomen dat het drinken van meer dan je verantwoord kunt omgaan.
4

Probeer het nuttigen je alcohol met voedsel, waardoor de snelheid van absorptie in het lichaam vertraagt. Drink nooit op een lege maag.
5

Leer om nee te zeggen. Terwijl het drinken van alcohol kan een groot deel van je sociale leven, leren om nee te zeggen is een belangrijke stap in het stoppen van overmatige consumptie van alcohol. Probeer het drinken van water tussen elke alcoholische drank, of snij je sterke drank met water of een spritzer te drinken te vermijden om teveel.
6

Maak jezelf verantwoording. Als je weet dat je zal rond alcohol, vooruit te plannen hoeveel drankjes je zal verbruiken. Vertel een vriend of een alarm instellen op je telefoon, zodat je weet wanneer te stoppen met drinken.
7

Houd alcohol uit uw huis. Bewaar het voor een speciale gelegenheid, zoals een feest of diner. Hoe minder alcohol je hebt rond, hoe minder je zult in de verleiding om te drinken om het overtollige.