Hoe te doen de Shoulderstand bij de Muur in Yoga

Shoulderstand vereist flexibiliteit en kracht in de nek en bovenrug. Met behulp van een klapstoel het kan worden gedaan op de muur. Als een inversie, een pose waarbij het lichaam wordt omgekeerd en de kop boven het hart, is een koeling en herstellende vormen. Met behulp van een klapstoel er verschillende versies die u voor shoulderstand kunt doen. De hieronder is voor beginners. Wat je nodig hebt
Yoga mat
Klapstoel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Gebruik 3 of 4 yoga houdingen voor te bereiden op Shoulderstand. Begin met het zitten in een comfortabele kleermakerszit zittende positie. Steek de poten in het midden van de kalveren en flex de pinky teen kant van de voeten. Daarbij zal een richel in de buitenste rand van de voeten te maken, zodat de buitenste enkels zijn niet geplet in de vloer. Plaats je handen achter je op de grond en op de vingertoppen. Werk aan de borst tillen en verbreding van de sleutelbeenderen. Schuif de schouderbladen naar beneden en strekken zich uit door de kruin van het hoofd. Blijven in het poseren voor een aantal ademhalingen. Kopen van 2

Om de openheid te creëren in de bovenste rugspieren, gebruiken achteruit tafel vormen. Ga op de grond met de knieën gebogen en je voeten plat op de grond, heupen-breedte afstand van elkaar. Plaats je handen achter je met de handpalmen plat en vingertoppen gericht naar uw hielen. Til je heupen totdat je lichaam vormt een vlak tafelblad. Laat niet het hoofd kant rug of de heupen te hangen. Laat de heupen naar beneden te gaan zitten om te rusten. . Herhaal 2 tot 3 keer
3

Vervolgens gebruikt u een aangepaste brug vormen voor de flexibiliteit verder te creëren om de spieren van de bovenrug: trapezius, lattisimus en rhomboidei. Lig op je rug met beide voeten plat, knieën gebogen. De voeten zijn heupen breedte afstand van elkaar. Til de heupen van de mat en het verhogen van de armen boven het hoofd, zodat de rug van de handen op de grond. Blijven werken door op de voeten in de vloer en het houden van de heupen opgeheven. Laat de heupen op de grond te rusten. Herhaal 2 tot 3 keer.
4

Plaats nu je yoga mat op de muur en de klapstoel op de mat tegen de muur. De zitting van de stoel moet je gezicht. Ga op je mat in de voorkant van de stoel en zwaai je benen omhoog op zitting zo in de achterkant van je kuiten rust op de zitting van de stoel. Liggen terug naar beneden en greep elk van de voorste twee stoelpoten met elke hand. Denk aan de brug pose je gewoon niet, plaats de voeten op de zitting van de stoel en til je heupen omhoog, de vorming van een versie van de brug. Lager liggen om te rusten. De volgende keer te herhalen en uit te breiden met een voet omhoog naar het plafond en strek het been. Lager en herhaal met het andere been. Lager en de rest door te liegen terug op je mat met de kalveren rusten op de zitting van de stoel.
5

Voor de volledige pose, herhaalt u brug met de voeten op de stoel zitten en uit te breiden met een voet omhoog naar de plafond en strek het been. Lager en herhaal met het andere been. Lager en rust door te liegen terug op je mat met de kalveren rusten op de zitting van de stoel.