Hoe te doen de Marichasana Pose in Yoga

Dit zittende twist, Marchisana C, is een variatie van de klassieke houding gevonden in First Series van Ashtanga Yoga.This variatie wordt een 'body-vriendelijke "versie die zelfs beginners kunnen do.Twisting houdingen helpen zachtjes uitwringen de inwendige organen te ontgifting hulp. Instructies
1

Marichasana C is een zittende twist die het best wordt gedaan na het doen van 3 makkelijker poses om u te helpen de voordelen ervan plukken. Begin met zitten in Dandasana of Staff Pose. Ga op je mat met beide benen gestrekt in het bijzijn van je. Drukt door het centrum van je hielen. Microbend beide knieën en til de dijen, het activeren van de quadriceps. Leg je handen plat op je heupen en als u op de handen naar beneden, til de borst en trek de schouderbladen plat op je rug. Blijven gedurende 5 tot 8 ademhalingen. Kopen van 2

Next, zitten in een comfortabele, kleermakerszit zitpositie van Sukhasana of Easy Pose.Cross de poten in het midden van de kalveren en flex de pinky teen opzij van de voet. Dit kan een 'richel' aan de buitenrand van elke voet die kan worden helpen uw voeten op de grond begroting zonder stampen de buitenste enkels in de vloer. Leg de rug van de handen op je knieën. Til het midden van de borst als je de ruggengraat verlengen van het stuitje tot de kruin van het hoofd. Blijven gedurende enkele ademhalingen.
3

Neem nu een gemakkelijke twist door het plaatsen van je linkerhand op je rechterknie. Leg je rechterhand achter je op de grond, een verblijf op de vingertoppen van die hand. Til de borst tot aan de wervelkolom eerste langwerpige. Draai nu het lichaam naar rechts, verzet tegen de twist met de voorste hand. Maak de twist in de bovenrug tussen de schouderbladen. Laat de handen en herhaal aan de andere zijde.
4

Next is Reverse Table, een eenvoudiger versie van Purvottanansa aan flexibiliteit in de borst en de bovenrug te creëren. Ga op je heupen en plaats de voeten plat, gebogen knieën, heupen-breedte afstand van elkaar. Plaats je handen achter je met de vingertoppen wijzen naar uw hielen. Til de heupen totdat je lichaam vormt een tafelblad positie. Laat niet het hoofd laten vallen terug. Kijk naar het plafond, zodat de achterkant van je nek is recht. Lager liggen om te rusten.
5

Nu zitten met de benen recht voor je als Dandasana. Til je rechtervoet, buigen die knie en plaats de voet plat, zodat de hiel is een paar centimeter voor je zitten bot. Til je linkerarm en steek deze over de rechterknie, buigen bij de elleboog. Draai het lichaam naar rechts. Blijven voor enkele ademhalingen. Haal de houding en herhaal aan de andere zijde. Op het einde, zitten in Sukhasana te rusten.