Hoe te doen de Eat-Clean Dieet

De Eat-Clean Dieet benadrukt het eten van onbewerkte hele voedsel en het vermijden van voedingsmiddelen beladen met suiker en vet. Het idee is om de "dieet" mentaliteit mijden en in plaats daarvan streven naar een levenslange verandering in het eten wat beweegt in de richting van complexe koolhydraten, schone eiwitbronnen en te produceren. Tosca Reno, een fitness-model en de bijdrage aan "Zuurstof Magazine," creëerde de dieet na haar opmerkelijke 70-pond gewichtsverlies op de leeftijd van 40. Reno, eerder meer dan 200 pond, getransformeerd haar leven door het afschaffen van verwerkte koolhydraten en junk food en het creëren van een manier van eten dat ze het label "schoon eten." De Eat-Clean Dieet impliceert specifieke strategieën om de honger te minimaliseren en vervang minder dan gezonde voedingskeuzes met natuurlijk hele maaltijden. Hoewel dit eten plan voorziet gezonde aanbevelingen, kan het een uitdaging zijn om te volgen ten alle tijden. Instructies
1

Eet kleine maaltijden vaak. Idealiter mensen die "het eten van schoon" zal eten 5-6 kleine maaltijden (200-300 calorieën) per dag. Deze maaltijden moeten elke twee tot drie uur worden gespreid. De frequentie van de maaltijden helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het minimaliseren van de honger. Kopen van 2

maaltijden bereiden met een mengsel van complexe koolhydraten en magere eiwitten. Complexe koolhydraten zijn die langer duren om te verteren en algemeen bevatten meer vezels, vitaminen en mineralen. Een paar voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren brood, groenten en linzen. Eiwit keuzes moeten laag zijn in vet en veel eiwitten;. Bijvoorbeeld kipfilet, eiwitten en zalm
3

Sla geen maaltijden over. Het is zeer belangrijk om elke maaltijd te eten gedurende de dag. Dit is vooral van belang voor het ontbijt. Volgens WebMD, 90 procent van de mensen in de National Weight Register (wat betekent dat ze verloren hebben en onderhouden van een 30-pond verlies of meer) ontbijten de meeste dagen van de week.
4

Niet eten overprocessed voedingsmiddelen, met inbegrip van witte bloem en suiker. Witte bloem en suiker zijn voorbeelden van eenvoudige koolhydraten, die spike insuline niveaus en kan leiden tot verhoogde verlangens en eetbuien. Veel bewerkte kruidenierswaren zullen deze items, waaronder

5

Eet gezonde vetten, maar vermijd verzadigde vetten en transvetten. Gezonde vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren. Voorbeelden van voedsel met deze vetten zijn avocado, lijnzaadolie, olijven en diverse andere plantaardige oliën, noten en sommige vissen. Verzadigde vetten en transvetten kan goede cholesterol te verlagen (zogenaamde HDL) en het verhogen van slechte cholesterol (bekend als LDL).
6

Consumeer de juiste grootte van de porties. Kleine portiegroottes zijn noodzakelijk om het eten van schoon. Over het algemeen een deel van een zetmeel is een ½ kopje en een gedeelte van een eiwit is 2 oz. Belangrijk is bekend met de geschatte hoeveelheid calorieën in een portie voedsel worden. In het begin van de "eet schoon" dieet, het meten porties en het kijken naar calorieën kan een goed idee zijn. Dit is vooral belangrijk bij het consumeren van vetten, die zeer hoge calorieën voor zeer kleine porties hebben.