Hoe te doen de Avocado Dieet

Bekend door sommigen als de alligator pear, is de avocado werd gemeden door lijners voor de verkeerde redenen. Zelfs als het waar is dat de avocado is een vrucht die meer dan 30 gram vet en wordt terecht beschouwd als beladen met calorieën bevat, werd zij onlangs betuigd. Kwam aan het licht dat het vet in de vrucht was van de goede soort vet dat wordt geassocieerd met verlaging van het cholesterolgehalte en niet van de slechte, slagader-verstoppingen variëteit! Dit is bemoedigend die na een hart-gezond dieet om een ​​hele dieet te bouwen rond deze vrucht. Volg deze eenvoudige ontbijt en diner suggesties, en leert u hoe u de avocado dieet zelf doen. Wat je
Need For Breakfast:
Broodrooster
Mes
Snijplank
Lepel
Kleine kom
Aardappelstamper
Volkorenbrood
Kleine avocado ( gepureerde) op Lean turkey lunchmeat
Tomato (gesneden) op blad van de sla
Melon (in blokjes gesneden) op For Dinner:
Slakom
Pot en water
Magnetron
Kleine avocado (in dunne plakjes) op Grote wortel (in dunne plakjes) op Twitter Verse spinazie
Verse boerenkool
Hardboiled ei (gesneden) op Walnut stukken
Gepocheerde vis
Toon Meer Aanwijzingen
De avocado dieet voor ontbijt
1

Verzamel de ingrediënten die je nodig hebt voor dit ontbijt gerecht. Je moet sneetjes volkoren brood, een kleine avocado, een paar plakjes magere kalkoen lunchmeat, een gesneden tomaat, een blaadje sla, en enkele blokjes meloen. Verbeter dit ontbijt met een groot glas vetarme of vetvrije sojamelk of rijstmelk.

Toast 2 de volkoren sneetjes brood in je broodrooster. Wanneer het brood klaar is, leg ze opzij.
3

Snijd de avocado en schep het vlees met de lepel. Gooi het zaad en de buitenste schil.
4

Plaats de avocado vlees in de kom. Gebruik de aardappelstamper om voorzichtig mash de avocado tot het romig is. Het is niet nodig om zout toe te voegen omdat het lunchmeat is meestal zout, maar dit is aan jou.

Wash 5 en snijd de tomaat.
6

Verdeel de puree avocado op de sneetjes brood, en top met de sla blad, lunch vlees en gesneden tomaat.
7

Snijd een paar plakjes meloen in blokjes en serveer ze samen met de sandwich. Dit is een bevredigend sandwich, en door het gebruik van avocado spread in plaats van boter of mayonaise, je bent niet alleen redden calorieën en vermindering van de verzadigde vetten die je meestal consumeren in de ochtend, maar ook het verhogen van uw inname van fytonutriënten, mineralen en vitaminen.

De avocado dieet voor Diner
8

Monteer de ingrediënten voor dit diner. U hebt een kleine avocado (dun gesneden), een grote wortel (in dunne plakjes), wat verse spinazie en verse boerenkool, een hardgekookt ei (gesneden) en enkele stukjes walnoot. Een zalmfilet of een ander stuk van gegrilde of gepocheerde vis rondes uit de maaltijd. Omdat dit diner is rijk aan eiwit en vet, zal het een bevredigende maaltijd dat de late-night hapjes voorkomt zijn.
9

Neem je mes en snij voorzichtig een kleine avocado in de helft op je snijplank. Lepel uit het vlees van de avocado en verwijder het zaad. Gooi het zaad en de huid. Snijd de avocado. Leg de plakjes in een kom.

Wassen en in dunne 10 slice een grote wortel. Misschien vindt u dat het gemakkelijker is om te kopen voorgesneden, kant-en-klare wortelen. Zelfs als ze duurder zijn, ze bezuinigen op de voorbereidingstijd van uw diner salade. Leg de plakjes wortel in de kom met de plakjes avocado.
11

Kook een ei in je pot voor ongeveer 12 minuten. Afspoelen onder koud water en verwijder de schil. Na het een kans om af te koelen, snijd hem in dunne plakjes en voeg deze toe aan de kom met de avocado en wortel.
12

Was en spoel uw verse spinazie en boerenkool bladeren. Omdat spinazie is berucht voor het bevatten veel zand, zorg ervoor dat je wast het een paar keer om al het puin volledig te verwijderen. Om het leven een beetje makkelijker te maken, kun je kiezen voor voorgewassen en voorverpakte spinazie, die kan worden gevonden op uw supermarkt. Pat droog de spinazie en de boerenkool verlaat, scheuren ze in hapklare stukjes, en doe ze in de kom.
13

Toss in de stukjes walnoot, en ronden de salade met een olijfolie spuiten of vinaigrette van uw keuze. Deze salade is het vullen, en vanwege de inhoud van de avocado's vet, zal je lichaam al het vet oplosbare vitaminen die in de afzonderlijke bestanddelen, namelijk vitamine A, D, E en K.
14 absorberen

Pocheer een filet van vis in de magnetron, en serveer het samen met de salade.