Hoe te doen Range of Motion Oefeningen voor artritis

Het woord artritis betekent gewrichtsontsteking en het beïnvloedt de gewrichten en de weefsels rond de gewrichten. Jaar geleden, deskundigen van mening dat de uitoefening mensen kunnen schaden met artritis, maar nu artsen en therapeuten adviseren oefeningen die mensen kunnen helpen zonder schade te veroorzaken. Bereik van de beweging oefeningen helpen om de gewrichten soepel genoeg zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Dergelijke oefeningen kunnen helpen verlichten van de depressie die vaak gepaard gaat de pijn en de beperkingen die patiënten kunnen ervaren met artritis. Instructies

Experiment 1 met oefenen op verschillende tijdstippen van de dag. Sommige mensen zijn meer energie in de ochtend en doen bewegingsbereik bewegingen om ze los te maken voor de dag. Anderen liever hun zachte bereik van de beweging oefening in de avond om ze los te houden in de ochtend. Gebruik geen oefeningen niet direct na een maaltijd of net voor het slapengaan. Kopen van 2

Begin uw bereik van de beweging oefeningen met eenvoudige kop bochten. Kijk recht vooruit, kijk dan over een schouder gedurende enkele seconden, opnieuw te kijken voor en herhaal aan de andere kant. Hoeft je hoofd niet dwingen om beide kanten. Begin met vijf beurten aan elke kant
3

Doe dit eenvoudige hand ogenblik tijdens de dag wanneer je er van vindt:. Open je hand met de vingers recht, buig elke vinger langzaam naar binnen totdat u een vuist hebben gemaakt. Houd gedurende enkele seconden, dan weer open je hand. Herhaal met de andere hand.
4

Beweeg je schouders langzaam en voorzichtig in een cirkelvormige beweging, van voor naar achter, dan terug naar de voorkant. Begin met drie cirkels in elke richting.
5

Evenwicht je armen bij elkaar, handpalmen naar elkaar, ze vervolgens te verhogen boven je hoofd in een "duik" positie. Til een arm op een moment als dit beide samen is te moeilijk.
6

Til een arm en probeer jezelf een schouderklopje. Buig de andere arm achter je en proberen om de vingers van beide handen aan te raken. Hoeft de verhuizing niet forceren. 3 seconden ingedrukt houden, daarna afwisselend arm posities.
7

Heb een "gewichtloos" biceps curl door het plaatsen van je armen plat en naar voren, handpalmen naar beneden, dan is uw hand op te steken om je schouders, handpalmen naar binnen, totdat uw vingers uw schouders.
8

Doe een slow-motion pols flap bij zitten of staan ​​met je ellebogen in je zij. Buig je polsen handpalm omhoog, dan omlaag.
9

Probeer een Beenbuiger terwijl u zit door het buigen van een knie en het zetten van uw hiel onder uw stoel, dan is het strekken van het been naar voren. Alternate benen een paar keer. Dan, terwijl u zit, breiden de ene voet voor en beweeg deze in een cirkel een paar keer. Afwisselen met de andere voet.