Hoe te berekenen hoeveel calorieën je nodig Daily

Terwijl 2000 calorieën kan het standaard aantal calorieën die dagelijks voedingswaarden zijn gebaseerd op zijn, het aantal calorieën dat je eigenlijk elke dag nodig hebt is afhankelijk van uw geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en activiteitenniveau. De Harris-Benedict formule kan worden gebruikt om het geschatte aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om uw gewicht te behouden bepalen. Wat je nodig hebt
Calculator
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bereken uw basaal metabolisme (BMR) met behulp van de volgende vergelijking: 655 + (4,35 x je gewicht in ponden ) + (4,7 x je lengte in cm) - (4.7 x je leeftijd in jaren) als je vrouw bent. Als u een man bent, gebruikt u de vergelijking: 66 + (6,23 x je gewicht in kilo's) + (12,7 x uw lengte in cm) - (6.8 x je leeftijd in jaren) om uw BMR te bepalen. Uw BMR staat voor hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om basisfuncties te behouden. Kopen van 2

Bereken hoeveel extra calorieën je lichaam vereist op basis van uw activiteit niveau. Als u zittend of zich bezighouden met zeer weinig activiteit, multiple uw BMR met 1,2. Als u lichtvaardig actief of oefenen licht tussen de een en drie keer per week, vermenigvuldig je BMR door 1.375. Als u matige niveaus van de oefening, vermenigvuldig je BMR door 1.55. Vermenigvuldig jouw BMR met 1,725 ​​als je heel actief en oefenen zes of zeven dagen per week. Als je beweegt extreem hard, zijn in een atletische opleiding of hebben een baan die bestaat uit hard werken, vermenigvuldig je BMR met 1,9. Het resultaat van uw BMR te vermenigvuldigen met uw activiteit factor is het totale aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om uw huidige gewicht te behouden.
3

Trek 500 van het totale aantal calorieën dat je moet elke dag consumeren om uw gewicht te behouden als je probeert om gewicht te verliezen. Een tekort van 500 calorieën per dag is gelijk aan een tekort van 3500 calorieën per week, wat gelijk is aan 1 £. Om gewicht te verliezen in een trager tempo, aftrekken 250 calorieën van je dagelijkse calorie-behoeften.
4

Voeg tussen de 250 en 500 calorieën om uw geschatte dagelijkse calorie-inname als je wilt om gewicht te winnen. Een extra 500 calorieën per dag zal leiden tot gewichtstoename tegen een tarief van £ 1 per week.