Hoe te beklimmen met een enkelblessure

Enkel verwondingen , van verstuikingen tot getrokken pezen , kan gewoon wandelen moeilijk . Klimmen kan pijnlijk zijn en maken de blessure erger als je het niet goed doet . Behandel de enkelblessure voordat u probeert om de trap , een heuvel of een berg beklimmen. Instructies
1

Get behandeling voor de enkelblessure onmiddellijk . Ga naar een dokter en krijg een x - ray , om te bepalen of de enkel is verstuikt of gebroken . Onmiddellijke behandeling van de blessure zal verheffen de voet om zwelling , pijn medicatie of over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen en rust te verminderen .

Wrap 2 van de voet en enkel . Wikkelen houdt het letsel stabiel wanneer je loopt , en vermindert de pijn . Volg de orders van uw arts . De meeste artsen raden uitpakken van de voet voor een periode , zodat het verkeer niet wordt belemmerd . Zorg ervoor dat uw voet en enkel zijn verpakt als je klaar bent om te klimmen .
3

Klim door toonaangevende af met je goed , of niet gewond , te voet bent . Plaats altijd de goede voet eerste toen bergop gaat de druk op uw benen en enkels te verminderen . Toen hij naar beneden gaat , een heuvel of een berg , altijd zet je slechte voet naar beneden eerste . Dit helpt u om de bewegingen te controleren en legt minder stress op je blessure . Vergeet niet dat up is goed en beneden is slecht .