Hoe te beheren om gewicht te verliezen

Wij hier bij eHow hebben gemerkt dat niemand ooit een artikel of iets over het onderwerp van het verliezen van gewicht is geschreven, dus hebben we besloten dat we net zo goed ga je gang en doe dat. Nou ja, misschien sommige dingen is al veel geschreven over het verliezen van gewicht, maar het meeste is onzin. De crappy artikelen vertellen dat je het kan, bijvoorbeeld, "Lose tot 4 pond per week, in slechts 5 minuten per dag!" Verkeerde. U kunt automatisch zeggen dat een artikel is waardeloos als het maakt het klinken alsof het eenvoudig zal zijn om gewicht te verliezen. Wij haten om de eersten zijn om je dit te vertellen, maar het is niet makkelijk om gewicht te verliezen. Je lichaam wil het blijven zoals het is, en het denkt dat de pogingen om het te veranderen zijn schadelijk. Wij denken dat het verliezen van gewicht is eenvoudig in theorie, maar moeilijk in verband met het harde werk en wilskracht moet je zetten inch Wij hebben niet de tijd of expertise om te gaan waden door de zee van ingewikkelde theorieën die beweren dat het geheim te hebben gevonden hebben om gemakkelijk gewichtsverlies. We zijn vrij zeker in het begin dat er niet zoiets geheim. We gaan gewoon om te laten zien van een gewicht-verlies methode die niet gemakkelijk zal zijn, maar dat zal werken als je het goed doet. Gewoon zodat je niet denken dat we zijn mysterieuze, hier is de methode: Eet minder en lichaamsbeweging. Verrast? Nu als je niet denkt dat je gaat onze methode willen, voel je vrij om te controleren adviezen andere deskundigen 'over hoe om gewicht te verliezen. Maar we zijn ervan overtuigd dat u zult het beste bevalt onze methode. 1
  2
  3
  4
Instructies
Leer hoe Weight Loss werken

Als je een overgewicht jonge volwassene, heb je waarschijnlijk te veel eten. Door "te veel," bedoelen we meer dan je nodig hebt. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën te houden zichzelf te gaan, en als je meer dan dat bedrag te eten, zal je gewicht. Als u verbruikt minder calorieën dan je verbruikt, zal je gewicht verliezen. Zo simpel is het, en je moet niet toestaan ​​dat charlatans en kwakzalvers om u anders te overtuigen. Tenzij je een soort van ziekte, zal deze methode voor u werken. Dus lezen wat we te zeggen hebben, bespreek dit dan met uw arts en volg het als ze goedkeurt.

De vergelijking hierboven beschreven wordt bemoeilijkt door het feit dat je lichaam niet graag willen dat u minder eet dan het nodig heeft , het zal denken dat je honger. Als je op een zeer beperkt dieet, zal je lichaam een ​​stelletje irritante dingen, zoals te doen: het geven van je hongergevoel, waardoor je het gevoel moe en traag, en het tekenen van de energie die het nodig heeft uit je spierweefsel als je vet. Daarom moet je niet proberen om gewicht te verliezen door een dieet alleen.

Je moet oefenen in aanvulling op het eten van minder, zodat je lichaam weet je het nog steeds prima, en is gedwongen om je spiermassa te behouden en leven van je vet. Als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, maar ga niet onder uw wensen door veel en te oefenen genoeg dat je lichaam blijft gaan en verbrandt zelfs meer vet om dit te doen, zal je gewicht verliezen. (En al de onaangename bijnamen die verder gaan met het zijn een tubbo.)

Een pond vet
vertegenwoordigt ongeveer 3.500 calorieën van opgeslagen energie. Aan 1 pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën meer dan je verbruikt gebruiken. Het is het beste om dit niet te doen in de loop van een dag, zou je jezelf waarschijnlijk pijn doen, en je lichaam (het te weten, de onwillige schepsel) zou waarschijnlijk een aantal extreme reactie die niet te betrekken verliest u geen werkelijke gewicht. Het is beter om dit uit te spreiden over een week, dus je doel om uw calorie-eisen overtreffen door 3.500 tot 7.000 calorieën per week, wat resulteert in gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Het is niet gezond om te proberen om meer dan 2 kilo in een week verliezen, en als je dat doet poging om dit te doen, je bent waarschijnlijk om succesvol te zijn bent. Weet u niet zeker hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen? Check een BMI calculator en een body-fat rekenmachine. Maak het uw doel om de juiste BMI en het percentage lichaamsvet voor uw lengte raken.

Laten we zeggen dat je wilt tot 2 pond per week verliezen. Om dit te doen, moet je uitzoeken hoeveel calorieën een persoon van uw leeftijd, geslacht en gewicht moet meestal in een dag, aftrekken 500 van dat bedrag en volgen een dieet dat u voorziet dat veel calorieën. Bijvoorbeeld, als je normaal zou moeten 3.000 calorieën per dag, zou je een 2500-calorie per dag dieet te volgen. Dan uitzoeken je uit hoeveel beweging een persoon van uw gewicht zou moeten doen om 500 calorieën per dag te verbranden, en je uit je luie kont en doe het. Het resultaat is eenvoudig. Vijfhonderd minder calorieën verbruikt plus (min, eigenlijk, maar we willen niet te verwarren u) 500 meer calorieën verbruikt is gelijk aan een 1000-calorie per dag tekort, dat in de loop van een week voegt tot 7000 calorieën, of £ 2 . Jouw snelheid kan variëren, maar er is geen ontkomen aan. Als je lichaam verbruikt minder calorieën dan het is besteden, moet er iets te gaan (zie God, "De Eerste Wet van de thermodynamica").

Dat is hoe het werkt. Nu hoef je alleen maar om te leren hoe om minder te eten en te oefenen, en je zult jezelf verliest wat gewicht. We zullen je zelfs vertellen hoe je het weg te houden

Next:.
Eet Minder 1
  2
  3
  4