Hoe te behandelen Shin splints

Shin splints treden meestal op bij de kuit en scheenbeen spieren onevenwichtig, te veel trekken van de voet in een richting. Behandelingen variëren, maar algemene begrippen dienen als goede richtlijnen. Wat je
Genoeg ijs
Een rol Need elke zwarte kleverige en witte doek atletische tapes
Toon Meer Aanwijzingen
Beoordeel de oorzaak

Halt 1 dagelijkse oefening tijdelijk. kopen van 2

Controleer je schoenen. Zorg ervoor dat ze goed en die passen steunzolen zijn toereikend.

Studie 3 van de ondergrond waarop je oefenen op als je hardlopen, joggen of wandelen. Harde oppervlakken (vaak de schuld als de boosdoener) zijn niet altijd schadelijk. Meer problematisch zijn oneffen oppervlakken of wijzigingen tussen hen, zoals het uitvoeren van weg naar bospaden te schuren.
Behandel de pijn

Ice 4 de schenen een keer per dag. Vertrekken op ijs voor 20 minuten, af voor 40, herhalen dit patroon 3 keer op rij.

Massage 5 de pijnlijke plek zo vaak als gewenst. Dit kan de zwelling te verminderen.
6

Probeer het nemen nonprescription anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine of ibuprofen, die vaak helpt verlichten lichte pijn en ongemak.

Plaats 7 een 1/8-inch dik stuk nylon onder de binnenzool van de schoen, waardoor het verhogen van de hiel, voor anterieure pijn.

Rest 8.
Terug naar Oefening

Stretch 9 goed en goed opwarmen. Concentreren op het uitrekken beide zijden van het been even.
10

Verpak uw bogen en /of scheenbenen met elastische bandages of sporttape voor het sporten.
11

Stel een patroon die geen pijn doet veroorzaken na beoordeling van uw hardlopen of wandelen oppervlak
12

Verleng uw pas -. plaats van korte, schokkerige stappen - voor een soepeler tempo
<. br>