Na het lijden van ischias vele jaren vond ik dat de pijn geassocieerd met heupzenuw schade kan worden voorkomen door het doen van de juiste soort oefeningen. Deze oefeningen komen uit een fysiotherapeut door de naam van Robin McKenzie en staan bekend als de McKenzie Method.These oefeningen zijn niet alleen goed voor het voorkomen van ischias, maar kan ook zeer nuttig zijn in het verlichten van de pijn tijdens de tijd dat u lijdt aan ischias. Deze oefeningen kunnen worden gebruikt voor ischias behandeling en zijn geassocieerd met extensie van de wervelkolom of achterwaarts buigen. Wat ze eigenlijk doen is helpen test voor, en dan oefenen, posities en strekt dat de pijn in de benen en voeten te verlichten en te centraliseren in de onderrug of de productie van "centralisatie van de symptomen." Dit alles betekent dat de symptomen zijn gecentraliseerd in de kont of onderrug, als u pijn in de onderrug, dat loopt naar beneden het been (ischias) dan centralisatie zou zijn waar de pijn vermindert of verlaat het been of benen, ook al is de pijn in de kont en onderrug blijft de hetzelfde of verergert. In de tijd, als je de pijn in de kont kan centraliseren en onderrug, de pijn in de kont en onderrug zal ook beginnen om verbetering te zien. McKenzie oefeningen vaakst betrekken uitbreiding van de wervelkolom, maar ze kunnen ook gaan buigen of voorwaarts buigen, kant buigen en rotatie, het hangt allemaal af van wat posities centraliseren of vermindert de pijn. Wanneer preforming deze oefeningen, als ischias behandeling, het ding om te onthouden is dat je op zoek bent naar functies die de pijn verminderen verst van de wervelkolom en het te centraliseren in de onderrug. Elke posities die u probeert dat de pijn die het verst van de wervelkolom verergert moet avoided.You zal moeten blijven testen van verschillende posities totdat u de degene die het beste werk van het centraliseren van de pijn te doen. Bij het testen van de posities die u nodig heeft voor een verblijf in de positie gedurende dertig seconden tot een minuut om te zien of ze dan werken, herhaal ze doen de hele day.Following zijn de meest voorkomende nuttig oefeningen voor ischias behandeling: 1. Liggen op de vloer of een ander stevig oppervlak op je buik stutten je bovenlichaam met je ellebogen terwijl je je heupen of het bekken naar beneden op de grond. Houd deze positie gedurende dertig seconden tot een minuut of meer. Buig uw bovenlichaam naar links, dan rechts, om te zien welke positie de pijn centraliseert de beste. Dit kan de hele dag worden gedaan in tijden van ischias flare ups.2. Deze volgende wordt soms genoemd "The Cat Stretch 'en is een alternatief voor de oefening hierboven. Ga op je handen en knieën en daarna ontspannen langzaam je rug en buikspieren zodat je maag naar beneden hangt en de onderrug naar beneden buigt. Houd je hoofd omhoog en kijk uit, houd deze positie gedurende dertig seconden tot een minuut en opnieuw, dit kan de hele dag tijdens ischias flare UPS.The komende twee oefeningen voor ischias behandeling worden gedaan zal een oefening bal nodig, als je dat niet er een hebt, kunt u in staat om meerdere kussens te gebruiken onder de lage rug te bereiken extension.3. Liggen op de uitoefening bal of kussens op je rug waardoor je rug te buigen naar achteren (als je moeite balanceren van de bal hebben iemand helpen houd de bal) en onderhouden deze positie een aantal minuten, zorg ervoor dat je je hoofd periodiek worden verhoogd om te voorkomen dat licht headed.4. Zoals ik al eerder zei, zijn McKenzie oefeningen normaal geassocieerd met spinale uitbreiding of naar achteren buigen, maar bevatten ze ook buigen of naar voren buigen om de pijn van de heupzenuw centraliseren. Forward rekken kan worden gedaan op een oefening bal of door liggend op een stapel kussens of zelfs de arm van een bank. Sinds voren buigen van de problemen kan verergeren met de schijven in de lage rug, moet u alleen gebruik maken van deze positie voor een korte periode van tijd, een minuut of minder tenzij anders geadviseerd door een arts of gekwalificeerde therapist.Sciatica kan moeilijk en zeer pijnlijk zijn, zoals je weet dat de meeste artsen zijn alleen bezig met uw huidige conditie en niet met wat je kunt doen om ischias te voorkomen. Voor meer informatie over ischias en de behandeling ervan en hoe oefeningen voor de behandeling van ischias kan ook helpen voorkomen ischias terug te keren in de toekomst bezoek Ischias en zijn behandeling of Ischias Pain Relief.
