Hoe te beginnen met trainen na een lange periode

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je lichaam fysiek en mentaal. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt 75-150 minuten fysieke activiteit per week voor volwassenen, afhankelijk van de intensiteit van de training. Als je hebt verslapte met uw training, kunt u trepidations over het starten uit te oefenen na een lange periode. Springen terug in de op volle snelheid kan leiden tot letsel als je lichaam niet gewend is aan de stam. Verhoog je niveau van lichamelijke activiteit geleidelijk na een lange afwezigheid. Raadpleeg uw arts als uw gezondheidstoestand is veranderd sinds je laatste uitgewerkt. Wat je nodig hebt
Comfortabele kleding
Ondersteunende sportschoenen
Dagboek
Toon Meer Aanwijzingen

Dress 1 in losse, comfortabele kleding en sportschoenen die zorgen stevige ondersteuning van de voetboog. Uw lichaamsvorm en grootte kan tijdens de training vakantie zijn veranderd. Als uw oude workout kleren niet meer passen, kopen nieuwe die niet uw beweging zal beperken op geen enkele manier of maak je ingesnoerd gevoel. U bent meer geneigd om door te volgen op uw trainingsprogramma als je je goed voelt. Kopen van 2

Warming-up voor elke trainingssessie. Hoewel dit is belangrijk voor iedereen, degenen die niet in een lange tijd hebben uitgeoefend nodig hebben om hun spieren te geven een beetje extra TLC. Tijdens je periode van inactiviteit, zou u een zekere flexibiliteit die moet worden herbouwd hebben verloren. Strek voorzichtig of neem een ​​langzame, ontspannen wandeling gedurende minstens 10 minuten, als onderdeel van een dagelijkse warm-up.
3

Geef jezelf een oefening pretest van soorten. Tel hoeveel situps of push-ups die je kunt doen in 30 seconden, of de tijd hoe lang het duurt om een ​​mijl lopen. Noteer deze cijfers neer met de datum in een dagboek. De beoordeling van uw huidige conditie kan nuttig zijn bij het volgen van je vooruitgang. Vergelijk uw notities met vorige fitness tijdschriften als je ze bewaard in een poging om te schatten hoe lang het zou je naar een hoger niveau van fitness te herwinnen.
4

Kies oefeningen die je graag doet. Wandelen, joggen, touwtje springen, fietsen, step aerobics, tennissen, en actief trappen zijn slechts een paar opties die je kunt overwegen. Werken in de tuin en het huishouden, indien krachtig genoeg, tellen, ook.
5

Stel een workout schema dat makkelijk zal zijn voor u om te volgen als tijdsdruk was de reden dat je gestopt oefenen. De CDC zegt dat 10 minuten stappen van matige tot krachtige intensiteit oefening zijn prima zolang uiteindelijk als je fit in de 75-150 minuten per week. Potlood workouts in uw dagelijkse planner als je zou andere afspraken.
6

Pace jezelf. Alleen jij weet hoe je je voelt wanneer je traint, zodat de hoeveelheid tijd die je kunt werken zonder moe te worden zal variëren. Hardlopen of wandelen snel genoeg dat je niet echt kan praten is OK; uitrekken of het spelen van een sport om het punt van pijn, misselijkheid of duizeligheid is niet. Begin langzaam met slechts 30 tot 60 minuten van de wekelijkse trainingen tot je kracht en uithoudingsvermogen te herwinnen, suggereert de Mayo Clinic.
7

Break-up van uw fitness routine met meer dan een activiteit. Alternate aërobe activiteit dagen met krachttraining, of versterken van uw onder-en bovenlichaam op verschillende dagen. Verveling kan een van de redenen dat mensen toestaan ​​dat hun trainingsprogramma te gaan langs de weg, en op deze manier kunnen de verschillende spiergroepen tijd om te herstellen zijn.

Stel realistische doelen 8 voor uw trainingsprogramma te helpen kracht te ontwikkelen of de snelheid die je hebt verloren over de interim. Gewoon zeggen dat je gaat om uit te werken elke dag is vaag en waarschijnlijk onbereikbaar voor de meeste mensen. In plaats daarvan besluiten om twee minuten afscheren je best mijl tijd, of zwemmen 15 ronden per week. Deze doelen zijn specifiek en meetbaar.
9

Herevalueer uw conditie na een redelijke termijn, zoals een maand of twee nadat u bent begonnen met oefenen na een lange stilte. Voeren dezelfde taken uit als je deed tijdens de training pretest en vier uw vooruitgang. Je zal waarschijnlijk in staat zijn om wat verse doelen te stellen voor de volgende keer.