Hoe te autogene training Get voor Stress

Autogene training kan u helpen om stress te beheren en te versterken positief gedrag in je leven. Het leert je om gevoelens van warmte en ontspanning te creëren in je lichaam en helpt u om een ​​goede geestelijke gezondheid en gemoedsrust te bereiken. U kunt autogenics zelfs gebruiken om u te helpen destructief gedrag zoals gokken, roken of irrationele angsten te overwinnen. Lees verder om te leren hoe autogene training voor stress te krijgen. Wat je nodig hebt
Een rustige comfortabele plek om te ontspannen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zoek een rustige comfortabele plek waar u kunt ontspannen. Terug liggen in een comfortabele positie waar je niet wordt gestoord. Kopen van 2

Begin met een cyclus van diepe ademhaling. Adem uit voor twee keer zo lang als je inademt inch Neem vele lange adem totdat u zich helemaal ontspannen.
3

Adem diep en herhaal de volgende formule om jezelf in je geest-de eerste helft van elke zin (het deel vóór de "/") als je inademt, de tweede helft (het gedeelte achter de "/") als je uitademt: Begin met de rechter arm. Mijn rechterarm wordt steeds /slap en zwaar (zes tot acht keer). Mijn rechterarm wordt steeds /zwaarder en zwaarder (zes tot acht keer). Mijn rechterarm /is helemaal zwaar (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst rustig (eenmalig). Oefen dit klomp twee tot drie keer per dag gedurende drie dagen.
4

Voor de komende 21 dagen, de praktijk is dit routine, afwisselend vervangen rechterarm met linkerarm, rechterbeen en linkerbeen.
Goedkope 5

Voor de komende 21 dagen, gebruik maken van de volgende formule met je ademhaling. Blijven lichaamsdelen afwisselen met uw praktijk en vergeet niet om je warm te knappen ademen elke keer. Mijn rechterarm wordt steeds /slap en warm (zes tot acht keer). Mijn rechterarm wordt steeds /warmer en warmer (zes tot acht keer). Mijn rechterarm /is helemaal warm (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst rustig (eenmalig).
6

Voor de komende twee weken, gebruikt u de volgende formule twee tot drie keer per dag, herinneren op te warmen met je ademhaling elke keer. Mijn armen en benen zijn het bekijken /slap en zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn het bekijken /zwaarder en warmer (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn borst voelt /warm en aangenaam (zes tot acht keer). Mijn hartslag is /rustig en stabiel (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst kalm (zes tot acht keer).
7

Voor de volgende twee weken, oefenen de volgende routine twee tot drie keer per dag. Mijn armen en benen zijn het bekijken /slap en zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn het bekijken /zwaarder en warmer (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn hartslag is /rustig en stabiel (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn ademhaling is /uiterst kalm (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst rustig (eenmalig).
8

Voor de komende twee weken, de praktijk van de volgende routine te helpen kalmeren het centrum van je lichaam. Mijn armen en benen zijn het bekijken /slap en zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn het bekijken /zwaarder en warmer (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn hartslag is /rustig en stabiel (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn ademhaling is /uiterst rustig (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn maag is het krijgen /zacht en warm (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst rustig (eenmalig).
9

Deze volgende routine zal een gevoel van koelte toe te voegen aan je leven. Oefen het voor twee weken. Mijn armen en benen zijn het bekijken /slap en zwaar en warm (een tot twee keer) Mijn armen en benen zijn het bekijken /zwaarder en warmer (een tot twee keer). Mijn armen en benen zijn /helemaal zwaar en warm (een teen twee keer). Mijn hartslag is /rustig en stabiel (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn ademhaling is /uiterst rustig (een tot twee keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn maag krijgt /zacht en warm (1-2 keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer). Mijn voorhoofd is /cool (zes tot acht keer). Ik voel /uiterst rustig (eenmalig).
10

Je bent nu klaar met je training van de zes fasen. Dit is uw laatste formule die minstens een keer per dag moet worden beoefend. Mijn armen en benen zijn /zwaar en warm (een tot twee keer). Mijn hartslag en ademhaling zijn /rustig en stabiel (een tot twee keer). Mijn maag /zacht en warm (1-2 keer). Mijn voorhoofd /koel (1-2 keer). Ik voel /uiterst rustig (een tot twee keer).