Hoe te alcoholgebruik Verlaag

Heb je ooit merkt dat je met een te veel cocktails in de sports bar? Bent u waarschijnlijk overindulge uit het bier koeler tijdens uw buurt blok partij? Velen van ons een beetje drinken vaker of in grotere hoeveelheden dan we weten dat we moeten. We moeten leren om ons verbruik te verminderen - vooral gezien het verband tussen chronische overconsumptie en dergelijke kwalen zoals gastritis, hart-en vaatziekten, schade aan de hersenen en verschillende vormen van kanker. Verminderen van het verbruik kan worden bereikt door de strategieën die helpen sociale drinkers lager hun inname van bier, wijn en mixdrankjes. Instructies

Zit 1 aan een tafel uit de buurt van de bar als je gaat voor de nacht. Als je op een feestje, geldt hetzelfde. Je moet jezelf fysiek te scheiden van het gebied waar de drankjes zijn uiteraard beschikbaar. Het spel en je plaats vroeg en houden bezig socialiseren.

Eten bestellen 2 en een niet-alcoholische drank om de avond te beginnen. Bent u waarschijnlijk uw alcoholgebruik te verminderen als je een volle maag en 's avonds zijn begonnen zonder te drinken. Wees vooral voorzichtig niet om een ​​alcoholische drank hebben voordat u het huis verlaat, omdat dit je op een patroon voor de avond kan beginnen.
3

Neem een ​​vriend mee naar partijen aan de zenuwen te verlichten en helpen u wegblijven van vullingen. Veel mensen hebben meer kans om te drinken dan bij sociale evenementen waar ze slecht op hun gemak voelen. Vergeet niet, kan de alcohol uw angst te verlichten, maar je bent waarschijnlijk grotere gevolgen, zoals gênant jezelf en anderen als je zwaar drinken lijden.
4

Giet de helft van je glas of blik bier in een glas en verpleegkundige het. Laat je niet wachten personeel druk je in het kopen van meer. Vertel vrienden van tevoren hoeveel je van plan bent om te drinken, zodat ze niet zal je aanmoedigen om "een ander shot" of "nog een biertje."

Schedule 5 voor jezelf occasionele weekend gebeurtenissen die don ' t zijn alcohol. Bepaal een bepaald aantal dagen in elke maand waarin je niet bezighouden met drinken, en vasthouden aan het plan.
6

Houd een record van elke datum je drinkt en hoeveel je drinkt tijdens die tijd. Wanneer een persoon "ziet" hoeveel hij is tijdrovend, het biedt een effectieve motivatie voor het verminderen van alcoholgebruik.
7

Suggestie spelletjes en activiteiten om je afleiden van de alcohol tijdens sociale gelegenheden. Het houden van je geest en handen actief zal u helpen weg te blijven van de cocktails. Breng langs board of video games, als je host goedkeurt. Je kunt ook oude standbys, zoals hints of "I Spy."