Hoe te ademen om Laat de hartslagmeter

Wanneer je bewuste ademhalingstechnieken te gebruiken, kunt u zich bewust van geworden en verbinden met de communicatie tussen het hart en de hersenen. Diepe ademhaling kan helpen om uw hartslag te verlagen, verlaagt de bloedspiegel van het stresshormoon cortisol, bevorderen van diepere slaap, en het verminderen van angst, waardoor je ontspannen voelt, nog versterkt. Waardoor meer zuurstof diep in het onderste deel van de longen helpt stimuleren het parasympathische zenuwstelsel, het bevorderen van een rustige toestand. De volgende oefening is van Dr John Kennedy's ADEM Techniek seminar. Instructies
1

Rustig zitten in een comfortabele stoel, je lichaam ontspannen zo veel als je kunt. Sluit je ogen en concentreer je op het verlagen van uw hartslag, en ontspan je lichaam door je diepe ademhaling. Voornemens om uw hartslag te verlagen is belangrijk voor succes.

Focus op je ademhaling door je hand op je buik of borst en het kijken naar het stijgen en dalen 2. Merk op hoe schokkerig, ondiep, of snel het kan zijn op dat moment. Breng je aandacht naar de opkomst en ondergang van je borst en buik.

Pull lucht 3 in door je neus zo diep mogelijk. Voel je hand stijgen met de inademing. Als je niet kunt ademen door je neus, het is oke om te ademen door je mond. Houd de lucht in voor een paar momenten.
4

Adem volledig door je mond ontspannen, proberen te trekken uit de lengte van de tijd om alle lucht uit je longen.
5

Luister naar het geluid van je adem als ze gaan in en uit je longen langzaam en gestaag.
6

Stel je voor dat je hart en longen zijn met elkaar communiceren. Als je longen langzaam en gestaag vullen, voelt het hart vertragen om het ritme aan te passen. Blijf dit doen voor 15 minuten, merkte een andere sensaties die zich kunnen voordoen. Je lichaam kan een beetje meer gesterkt voelen, maar toch diep ontspannen. U kan een lichte tinteling of warmte door je lichaam te ervaren.