Hoe te Yoga gebruiken voor Anger Management

Yoga omvat fysieke houdingen, meditatie en ademwerk of pranayama. Elk van deze elementen kan worden gebruikt voor woede management. Dit artikel zal zich richten op adem work.Pranayama is een algemene term voor alle yoga-ademhalingsoefeningen beschrijven. Prana betekent levensenergie en yama middelen om het te regisseren. Hieronder zijn 2 verschillende soorten yoga ademhalingsoefeningen die vereenvoudigd zijn om ze eenvoudiger en praktischer te doen maken. Elke pranayama kan u helpen woede effectief te beheren. Instructies
1

Probeer deze eenvoudige yoga ademhalingsoefening om u te helpen boosheid weg te nemen. Adem in door de neus en het maken van een "ha" geluid, adem uit de mond en steek je tong. Herhaal 2-3 keer. Dit laat je ademhaling dieper geworden en helpen bevrijden lichamelijke spanning in de longen en borstkas. Dit is een variant van "lion's adem." Het zal gewoon de boosheid zonder drama of trauma loslaten. Kopen van 2

Hervat normale ademhaling door het inademen en uitademen door de neus. Zonder krachtig, neem een ​​paar ademhalingen waar je iets pauzeren op de top van de adem en adem uit. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen, stop de adem werk en gewoon terug naar normale ademhaling.
3

Nu, probeer een aantal meer rondes van het pauzeren adem werk te doen met iets langere pauzes tussen de in-en uitademen. Adem in voor een telling van 4, pauzeren voor een telling van 2 en adem voor een telling van 4. Herhaal 2 keer. Stop de adem werk als u duizelig wordt of je voelt dat je werkt dan de capaciteit van de longen. Als u een lichamelijk ongemak ervaren, gewoon terug naar normale ademhaling.
4

Je hebt adem werkzaamheden afgerond voor de eerste dag. Voor de komende 30 dagen, herhaal adem van de leeuw en een gemakkelijke 3 rondes van pauzeren adem werk. Zolang je in staat bent om het pauzeren adem werk te doen zonder enig ongemak, blijven uw routine.
5

Zodra je comfortabel hebt geoefend dit adem werk voor minstens een paar dagen, zet het op de proef : de volgende keer dat je gevoel je gaat om uw humeur te verliezen, neem adem van een leeuw. Doe dan het pauzeren adem werk: inhaleer voor 4, pauze voor 2, uitademen voor 4. Dit ook te doen voor een ronde zal u helpen uw woede verdringen lang genoeg om uw breathing.Practicing verdiepen deze ademhalingsoefening zal u helpen leren om te pauzeren. Wanneer u in staat bent om te pauzeren in een confronterende situatie, zult u meer kans om te reageren, niet reactief.