Hoe te Wild Moods Controle

Wild stemmingswisselingen en extreme emoties zijn niet alleen moeilijk voor je, maar kan ook verontrustend en frustrerend voor je vrienden en geliefden. Niet in de hand, kan stemmingsproblemen geruïneerd relaties, verloren banen en zelfs een verhoogd risico op zelfmoord leiden. Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke manieren om te kalmeren extreme angst, prikkelbaarheid, verdriet en zelfs manie. Leer hoe je wilde stemmingen door middel van gezonde slaap-en eetgewoonten, stemming-regulerende kruiden en psychologische coping-technieken beheersen. Wat je nodig hebt
Mood-regulering kruiden Fysiologische mood management technieken
Toon Meer Aanwijzingen
1

Get voldoende slaap op een regelmatig schema. De 2006 Better Sleep Survey uitgevoerd door de Amerikaanse Mental Health Association en het Better Sleep Raad geassocieerd betere stemmingen met slapen tussen de zes tot acht uur per nacht en het houden van regelmatige bedtijden en wakkere tijden. Bovendien kunnen lage melatonine niveaus leiden tot depressie. Houd uw kamer zo donker mogelijk om melatonine productie te stimuleren. Voor slapeloosheid, probeer ontspanning methoden, zoals het luisteren naar witte ruis opnames, of het nemen van natuurlijke kalmerende middelen, zoals valeriaan. Kopen van 2

Eet een dieet dat gezondheid van de hersenen ondersteunt. Voedingsstoffen die zelfs stemmingen bevorderen omvatten de B-complex vitaminen, vitamine E en de mineralen calcium, magnesium en zink. Vetzuren in noten, kan olijfolie en vis ook helpen met depressie. Snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel kan leiden tot extreme stemmingen, ook. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door te kiezen voor complexe koolhydraten, zoals groenten en volle granen, in plaats van eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en snoep. Vermijd cafeïne en alcohol, evenals kunstmatige kleur-en smaakstoffen, die ook kan leiden tot stemmingswisselingen bij sommige mensen.
3

Probeer mood-regulering natuurlijke remedies. Kalme angst met kamille, citroenmelisse of valeriaan thee. Til lage stemmingen en prikkelbaarheid kalmeren met sint-janskruid. Een ander kruid voor agitatie en woede is lycopodium, een traditioneel homeopathisch middel. Voor manische stemmingen, homeopaten gebruiken soms tarentula hispanica. Als je wilde stemmingen zijn gerelateerd aan vrouwelijke hormonale veranderingen, probeer dan kuis bessen, rode framboos, zilverkaars of sarsaparilla.

Oefening voor 30 minuten drie keer per week 4. Inspannende lichaamsbeweging releases stemming-het stimuleren van endorfines en helpt slapeloosheid die uw slaap schema kan ruïneren voorkomen. Op lange termijn vermindert ook buikvet. Overtollig buikvet kan metabool syndroom veroorzaken. Een studie van de Universiteit van Helsinki, Finland gepubliceerd in het december nummer van Metabolism 2002 verbonden die voorwaarde met angst en stemmingswisselingen. Mogelijke activiteiten ter verbetering van stemmingen onder het sporten, joggen, fietsen, dansen, zwemmen en aerobics.
5

Identificeer omgaan technieken die kunnen weren of te stabiliseren wilde stemmingen. Houd een stemming dagboek om je triggers te identificeren. Als je eenmaal weet wat brengt op je extreme stemmingen, kunt u methoden kiezen voor het stoppen van een stemming voordat het begint. Voor woede en prikkelbaarheid, probeer diep ademhalen en kalmerende self-talk. Voor angst, probeer dan meditatie of geleide fantasie. Als u lijdt aan extreem lage stemmingen, overwegen cognitieve gedragstherapie om het patroon van negatieve gedachten te doorbreken.